اللياقه البدنيه

سحب المنبثقة عن يستكثر

سحب المنبثقة عن يستكثر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد عمليات السحب على تثبيت قلبك وبناء القدرة على التحمل.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

عمليات السحب تستهدف عضلات الظهر والكتف والذراعين والصدر. نظرًا لأنه تمرين فعال في الجزء العلوي من الجسم ، تسمح لك عمليات السحب باستخدام وزن جسمك كمقاومة لبناء القوة والقوة واللون. يمكن إجراء عمليات السحب باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق ، مع وجود اختلافات موزونة وغير مرجحة يمكن استخدامها لمساعدتك على نمو عضلات أكبر وأكبر مع المساعدة في الحفاظ على توازن العضلات وتناسبها.

سحب قياسي

تمثل عمليات السحب القياسية تمرينًا صعبًا لتضمينه مع نظام التمرين حيث تعمل على إشراك العديد من مجموعات العضلات المختلفة في وقت واحد. يساعد مستوى التحفيز الذي يتم اكتسابه من دعم غالبية وزن الجسم أثناء التكرار المستمر على زيادة حجم العضلات وتنموها مقارنةً بكمية الوزن التي يجب أن تدعمها. من بين العوامل الرئيسية في استخدام عمليات سحب قياسية للكتلة الضخمة التركيز على عمل عضلاتك على الفشل. عندما تتعرض عضلاتك للطعن بهذه الطريقة ، فإنها تُجبر على العمل ضمن مداها الأمثل ، مما يشجع على الحصول على نتائج أفضل من أجل زيادة حجم العضلات.

عمليات سحب مرجحة

نظرًا لتحسن قوتك وتعريفك من إجراء عمليات سحب قياسية ، فقد تجد أن عضلاتك تتطلب مقاومة إضافية لمواصلة زيادة حجمها. تعد عمليات السحب الموزونة وسيلة جيدة لزيادة تحفيز نمو العضلات لديك ويمكن إجراؤها باستخدام سترة الوزن أو حزام الوزن الذي يسمح لك بتثبيته بأوزان خارجية. يمكن أيضًا إجراء عمليات سحب الأوزان عن طريق ثني ركبتيك بحيث يتم وضع قدميك خلفك وعبر ساقيك وعقد دمبل بين كاحليك.

الاختلافات

يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك الضخم لاستهداف مجموعات العضلات المحددة وتشجيع نموها. يمكنك إجراء تمرينات العضلات لاستهداف ثلاثية الرؤوس والساعدين والأكتاف أو حول العالم للتأكيد على جانب واحد من ظهرك مقابل الآخر. قم بضبط عضلة الظهر الظهرية باستخدام شد عضلي واسع النطاق أو استهدف عضلاتك ذات الرأسين باستخدام شد عضلي قبضة يدعى أيضًا الذقن المنبثقة. يمكن إجراء كل تباين سحب باستخدام وزن الجسم أو سترة الوزن أو حزام الوزن أو الدمبل.

الاعتبارات

لضمان حصولك على أقصى استفادة من روتينك الضخم ، اتبع نظامًا غذائيًا يدعم نمو العضلات وقوتها. الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الطبيعية والصحية تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة مع تشجيع عضلاتك على البناء أثناء التمرينات. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد ، يجب الالتزام بشكل جيد أثناء إجراء عمليات السحب لضمان استهداف المجموعات العضلية الصحيحة ليستكثر كثافة.


شاهد الفيديو: Ask THENX Q&A. Episode 1 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kazikazahn

    القطعة المفيدة جدا

  2. Levey

    بارد!!! لقد كنت أنتظره لفترة طويلة ...

  3. Chryses

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. أدخل سنناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  4. Hunter

    أعتقد أن هذه فكرة رائعة. أتفق معها تمامًا.

  5. Ovid

    لقد وجدت إجابة سؤالك في google.com

  6. Avidan

    شيء ما لا يعمل هكذا



اكتب رسالة