اللياقه البدنيه

تمرينات السحب لأعلى الدالية

تمرينات السحب لأعلى الدالية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

باستخدام قبضة أوسع يجند الدلتين أكثر من قبضة ضيقة.

جيرود هاريس / غيتي إيماجز

في حين أن الجرّار التقليدي ، الذي يعتبر تقليديًا في الغالب تمرينًا للظهر والعضلة ذات الرأسين ، يعمل على عدد من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الداليه. عند إجراء عمليات سحب منتظمة ، يكون الدالي الخلفي الخلفي - القسم الخلفي - يعمل بشكل أساسي ، لكن الاختلافات الأخرى في السحب القياسي يمكن أن تزيد من التوظيف الداليوتي وتجعل التمرين أكثر هيمنة على الكتف.

الذهاب على نطاق واسع

من خلال التغيير من قبضة عرض الكتفين على الشريط إلى مسافة أوسع لليد ، فإنك تزيد من الطلب على الدالية. تعمل هذه المقبض الأوسع على دمج عضلاتك ورؤيتك في العضلات الرئيسية ، كما أنه يضع المزيد من الضغط على الحشوات الخلفية ، كما يلاحظ المدرب مايك سيموني من رجال اللياقة البدنية. من خلال سحب صدرك مباشرة إلى الشريط الموجود في الجزء العلوي من الحركة وإجبار المرفقين على العودة والظهر ، ستحصل كتفيك أيضًا على تمرين أكثر.

البقاء محايد

يمكن تعليق معظم قضبان السحب باستخدام قبضة سفلية أو علوية ، ولكن إذا كان لشريطك خيار استخدام قبضة محايدة ، مع مواجهة راحة اليد الخاصة بك ، فحدد هذا. تضع هذه القبضة المحايدة كتفيك في وضع أكثر طبيعية ، وفقًا لما قاله مدرب القوة جيسون فيروجيا ، لذلك لا تزال تمارين تمريناتك الرياضية دون ممارسة إجهاد لا لزوم له على مفاصلك.

الحصول على تفريغ

يُعرف الحفاظ على التوتر في كتفيك خلال مجموعة كاملة من عمليات السحب وعدم التمدد بالكامل في أسفل كل ممثل باسم تعبئة الكتف. في حين أن هذه ممارسة شائعة ، إلا أنها قد تؤدي إلى خداع ممثلين ومدى ضيق من الحركة ، كما يشير المدرب لوجان كريستوفر من Breaking Muscle. بدلاً من الحفاظ على التوتر طوال الوقت ، حاول تفريغ كتفيك من خلال تعليق مستقيم تمامًا في أسفل كل ممثل. هذا سيجعل من الصعب للغاية توليد زخم لرفع نفسك وجعل كتفيك يعملان بجدية أكبر.

إضافة بعض العضلات المنبثقة

ربما يكون الاختلاف النهائي للسحب هو زيادة العضلات. تبدأ عضلات العضلات بشكل كبير مثل السحب المنتظم ، ولكن مع الكثير من الأرجوحة في الجسم ومع جسمك بعيدًا عن العارضة. كلما اقتربت من قمة الحركة ، أدر معصميك وجلب كتفيك فوق يديك. ثم ، دفع نفسك للأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك وجذعك فوق يديك ، مع شريط السحب في خط مع الفخذين. هذه صعبة للغاية وفقط للمتدربين المتقدمة. إن الانفجار الهائل للسحب الأولي ، بالإضافة إلى دفع نفسك للأعلى فوق الشريط ، يزيد من تنشيط الدالية. موقع Beast Skills للتدريب على وزن الجسم ينصح بإجراء تمارين العضلات على حلقات الجمباز عند محاولتك لأول مرة.


شاهد الفيديو: How to Stretch Your Hamstrings تمرين استطالة للعضلة الفخذ الخلفية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Mushakar

    مبروك ، هذا الفكر العظيم سيكون في متناول يدي.

  2. Faemi

    ارتكاب الاخطاء. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM ، وتحدث.

  3. Maponus

    هذا رأيك

  4. Breasal

    لديك خيارات صعبة



اكتب رسالة