اللياقه البدنيه

تمارين الباليه في المنزل

تمارين الباليه في المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعل الراقصات مظهرها سهلًا ، لكن الباليه يتطلب تحكمًا كبيرًا في العضلات والقدرة على التحمل.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

مع حركاته الرشيقة والرائعة ، ليست لعبة الباليه جميلة للمشاهدة فحسب ، بل يمكن أن تمنحك تمرينًا قويًا يشجع على تنمية التوازن والعضلات والقدرة على التحمل. بعض حركات الباليه مناسبة بشكل خاص للتدريبات المنزلية ، على الرغم من أن التمارين تحتاج في بعض الحالات إلى حاجز لتقديم الدعم. إذا بدا أن تثبيت حزمة خشبية طويلة يمثل التزامًا كبيرًا ، فيمكنك دائمًا استخدام الكرسي كبديل رخيص.

ستاندرد بلي القرفصاء

ربما واحدة من أشهر حركة الباليه ، بفضل لعبة البيلاتس واليوغا ، يعمل الجهاز العضلي في أسفل وأسفل الساقين. البدء في المركز الأول. ساقيكم مترابطتان ، وينبغي أن يكون كعبك ملامسًا ، ولكن يجب توجيه أصابع قدميك إلى الخارج ، بحيث تكون زاوية 90 درجة بين قدميك. رفع ذراعك اليمنى أو اليسرى إلى ارتفاع الصدر ، وخلق شكل أفقي أمام. يمكنك استخدام ذراعك الآخر للتمسك بلطف على ظهر الكرسي لتوفير التوازن. حافظ على الجذع مستقيماً ، وقم بخفض جسمك ، وثني ركبتيك ، حتى يرفع الكعب عن الأرض. ترتفع ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر 10 إلى 12 مرة لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات.

بلي القرفصاء البديل

هناك تباين في التمرين الأول ، يستخدم هذا القرفصاء نفس الحركة ولكنه يبدأ مع عرض ساقيك مفصلين. كما كان من قبل ، أشر أصابع قدميك إلى الخارج. بسبب الموقف الأوسع ، قد لا تحتاج إلى كرسي لتحقيق التوازن. اجعل ذراعيك أمامك ، وشكل دائرة موازية للأرض ولمس أطراف أصابعك تقريبًا. أثناء ثني ركبتيك ، وخفض جسمك ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتحريك ذراعيك ببطء نحو الجانب بينما تغرق. عد ببطء إلى وضع البداية عن طريق رفع ذراعيك وتحريكه للأمام. كرر 10 إلى 12 مرة لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات.

Releves

من السهل القيام بذلك ، يمكن ممارسة تمرين الباليه هذا طوال اليوم نظرًا لأن الحركة ليست كبيرة جدًا. Releves بناء عضلات الساق وتشجيع التوازن. الوقوف في المرتبة الأولى مع لمس الكعبين والركبتين وأشار أصابع قدميك ، والتمسك على ظهر كرسي لتحقيق التوازن إذا كنت في حاجة إليها. ارفعي كعبك ببطء حتى تقف على أصابع قدميك فقط. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان قبل العودة إلى المركز الأول. كرر 15 إلى 20 مرة لمجموعة واحدة إلى ثلاثة.

Penche

تنوعًا في أحد المواقف الكلاسيكية للباليه ، لا يعمل هذا التمرين فقط على عضلات الألوية والساق ، بل إنه يوفر أيضًا تمرينًا أساسيًا لك. قف في المركز الأول مع كرسي ومقعد للأمام أمامك. ثني على الوركين ، والحفاظ على ظهرك مستقيم واستخدام ذراعيك لعقد المقعد حتى ظهرك بالتوازي مع الأرض. ارفع ساق واحدة للأعلى ، خلفك مباشرةً ، ارفعي قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، ستكون ساقك أعلى من الوركين. أمسك لمدة خمس ثوانٍ وقلل ساقك ببطء إلى مستوى الورك. كرر 10 إلى 20 مرة ، ثم التبديل الساقين. افعل هذا من واحد إلى ثلاث مجموعات.


شاهد الفيديو: رياضة من وحي رقص الباليه (أغسطس 2022).