اللياقه البدنيه

كيفية استخدام السليم Situp المنحدر مقعد

كيفية استخدام السليم Situp المنحدر مقعد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعيين مقعدك على منحدر للعمل القيمة المطلقة الخاصة بك.

Photodisc / فالويلين / غيتي صور

وفقًا للأبحاث التي أجراها المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن تجعيد المنحدر هو أحد أكثر التمارين فاعلية في ممارسة عضلات البطن المستقيمة ، ما يسمى بالعضلات الستة حزم. ولكن هناك أكثر من مجرد تشويش حول المصطلحات الخاصة بهذا التمرين ، لذلك قد ترى نفس الحركة موصوفة بأنها حليقة أو هبوطية أو تمرينًا مائلًا للانحدار.

الحصول على مقاعد البدلاء

على الرغم من أن الجهاز الذي ستستخدمه في تجعيد الشعر المنحدر يشار إليه أحيانًا بمقعد المنحدر (لأنه يوضع على المنحدر) ، إلا أنه يُعرف بشكلٍ أفضل كمقعد هبوط لأن رأسك ينتهي بأعلى من ركبتيك. هذا يمكن أن يجعل الحصول على مقاعد البدلاء محرجا بعض الشيء. بناءً على كيفية بنائها ، عليك أولاً ربط قدميك أسفل دعامة ، ثم إنزال جسمك على المقعد مع ثني ركبتيك وأنت مستلقية ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك ثني ركبتيك على لفة رغوة ثم ربط قدميك أسفل دعامة أخرى ، والاستلقاء على المقعد.

تحذير

  • إذا لم تكن واثقًا من قدرتك على التحكم في موضع جسمك أثناء صعودك إلى المقعد ، فبناء القوة والثقة عن طريق القيام بالجلوس على مقعد مسطح ، أو ضبط مقعد المنحدر / الهبوط على زاوية أكثر اعتدالًا وتملقًا. يمكنك أيضًا طلب نصاب حتى تشعر بالراحة من عملية الدخول والخروج من المقعد وتقنية الجلوس المنحدرة.

القيام انخفاض تجعيد المنحنى

بمجرد أن تصبح على مقاعد البدلاء ، تعمل حركات التدحرج (التي قد ترى أيضًا دعاوى الجدل المنحدر / المنحدر أو الاعتصامات) تمامًا مثل عمل الجرش على الأرضية. ضغط القيمة المطلقة الخاصة بك كما كنت حليقة ، ورفع كتفيك والجذع العلوي من مقاعد البدلاء. فكر في إحضار أضلاعك السفلى نحو الحوض. هذه هي الممارسة التي تم تقييمها من قبل المجلس الأمريكي للتدريب.

ماذا عن الاعتصامات؟

على الرغم من أنه يمكن استخدام عبارة "رفض الاعتصامات" أو "الجلوس المنحدر" للإشارة إلى التمرين المذكور للتو ، فإنها تشير أيضًا (مربكة) إلى اختلاف مختلف قليلاً. الحصول على مقاعد البدلاء الانخفاض تماما كما تفعل مع تجعيد الشعر الانخفاض. ولكن بدلاً من استعراض العمود الفقري أو تجعيده ، ستحافظ على الجذع مستقيماً ومفصليًا من الوركين بدلاً من ذلك ، فيما يطلق عليه البعض اعتصام "المدرسة القديمة". قد يساعد التفكير في طي جسمك على شكل صدفة تاكو ، حيث يشكل الجذع جانبًا من القشرة وفخذيك على الجانب الآخر ، حيث تكون مفصل الفخذين عند نقطة المنتصف.

الفرق بين اعتصامات وشباك التجعيد

كما ترون ، فإن اعتصام الرفض وحليقة الرهان متشابهان لدرجة أنه يتم تبادل أسمائهم غالبًا. لكن هناك فرقًا ملحوظًا بين الاثنين: إن اختلاف الجلوس على الجذع المستقيم يركز بشكل أكبر على مثنيك الورك بالإضافة إلى القيمة المطلقة. في حين أن هذا يجعله تمرينًا فعالًا ، إذا لم تكن القيمة المطلقة قوية بما يكفي ، فبإمكانها أن تضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اختر الاختلاف الذي يناسب مستوى لياقتك وحالة أسفل الظهر.


شاهد الفيديو: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (قد 2022).