اللياقه البدنيه

التقنية المناسبة لآلة التجديف

التقنية المناسبة لآلة التجديف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تبدأ تقنية التجديف المناسبة في وضع جيد للصيد.

التجديف هو وسيلة فعالة للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها - إنها رياضة شائعة - لكن قد لا يكون لديك رفاهية العيش بالقرب من نهر أو بحيرة أو لديك ميل للانضمام إلى نادي التجديف. ومع ذلك ، يمكنك تجربة العديد من فوائد التجديف على الماء من خلال ممارسة آلة التجديف ولكن فقط إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. تقنية التجديف الجيدة ستجعل تدريباتك أكثر فاعلية وأكثر راحة وقد تقلل أيضًا من خطر تعرضك للإصابة.

على علاماتك!

اجلس على التجديف واضبط أحزمة القدم حتى تجلس بحزم على أوسع جزء من قدميك. انزلق للأمام حتى تكون ساقيك رأسية تقريبًا ، وتمسك المقبض بإحكام في كلتا يديك ، فمد ذراعيك أمامك عند ارتفاع الكتف. اتكأ قليلاً من الوركين وانظر للأمام مباشرة. هذا هو موقف البداية الخاص بك ويسمى أيضا موقف الصيد.

ادفع ، ثم اسحب

تسمى المرحلة المولدة للطاقة لسكتة دماغية محرك الأقراص. دفع بقوة مع ساقيك لتوليد الزخم. أبقِ ذراعيك مستقيميًا في البداية لأن السحب في وقت قريب جدًا من ذراعيك يمكن أن يحرمك من القوة ويسبب لك التعب بشكل أسرع مما يجب. حافظ على عضلاتك الأساسية مدعومة حتى لا تضيع أي قوة من خلال القسم الوسطي. عندما تكون ركبتيك بالقرب من الامتداد الكامل ، اسحب المقبض إلى بطنك. قيادة مع المرفقين والحفاظ على معصميك على التوالي. اتكئ قليلاً إلى الخلف لإكمال السحب. هذا الموقف نهاية يسمى النهاية.

العودة إلى البداية والتكرار

مد ذراعيك وثني ساقيك بحيث تنزلق إلى الأمام والعودة إلى موقف الصيد. وهذا ما يسمى مرحلة الانتعاش. يجب أن تستغرق العودة إلى موضع الصيد ضعف طول محرك الأقراص. عند الوصول إلى موضع الصيد ، ادفع مرة أخرى وادخل نفسك في ضربة أخرى. تذكر: الأرجل ، الذراعين ، الإيقاف المؤقت ، الذراعين ، الأرجل للحفاظ على تقنية التجديف في الوقت المناسب وتنسيقها.

السلامة اولا

باستخدام تقنية التجديف الجيدة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة. إذا كنت جديدًا على ممارسة التمرينات الرياضية أو كنت مستقرًا ، فاستشر طبيبك قبل البدء في تدريب جديد. التجديف عبارة عن تمرين منخفض التأثير ، لكن لا يزال بإمكانك الضغط على ركبتيك وفخذيك وأسفل الظهر بسبب النطاقات الكبيرة للحركة المعنية - لذا ابدأ ببطء وزيادة شدة التمرينات ومدتها تدريجيًا لتجنب الأوجاع والآلام غير الضرورية.


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jerande

    موضوع لا مثيل له ، أنا فضولي :)

  2. Read

    مبروك ، استجابة ممتازة.

  3. Tigris

    أقدم لكم زيارة الموقع ، حيث توجد العديد من المقالات حول موضوع الاهتمام لك.

  4. Toby

    ما العبارة اللازمة ... سوبر ، فكرة رائعة

  5. Nevada

    آسف للتدخل ... أفهم هذه القضية. دعنا نناقش.



اكتب رسالة