اللياقه البدنيه

الموضع المناسب للأقدام على الصحافة الساق

الموضع المناسب للأقدام على الصحافة الساق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستهدف ضاغط الأرجل الكواد والغلوتات ، إلا إذا قمت بتحريك قدميك.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يمكنك المشي في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي ذي الحجم المعقول وستضمن لك رؤية آلة ضغط الساق. في الواقع ، قد ترى عدة أنواع مختلفة من مكابس الساق ، بما في ذلك الآلات التي تجلس فيها بشكل مستقيم أو تستلقي أو تتكئ بزاوية 45 درجة. بغض النظر عن نوع الجهاز الذي تستخدمه ، ستضع قدميك على لوحة مقاومة ثم تدفع اللوحة للأمام. يساعد وضع قدميك على اللوحة في تحديد العضلات التي يستهدفها التمرين.

فهم التمرين

التفكير في الصحافة الساق كما القرفصاء يؤديها في الاتجاه المعاكس. في القرفصاء ، تمتد ساقيك لرفع وزن جسمك - بالإضافة إلى أي أوزان تمسك بها - للأعلى في تمرين الضغط على الساق ، تمتد ساقيك لدفع لوحة المقاومة للأمام. يتم توصيل اللوحة ببعض أنواع الوزن ، مثل تكدس الوزن الرأسي. لأداء مكبس الأرجل الأساسي ، اجلس في المقعد وظهرك مقابل دعم الماكينة الخلفي. ضع قدميك مسطحة على الصفيحة - عادة في المنتصف وموزعة حول عرض الكتفين عن بعضها البعض - مع ثني ركبتيك حوالي 90 درجة ، ثم مد ساقيك على مقاومة الماكينة. توقف قليلاً عن قفل ركبتيك ثم عد تحت السيطرة إلى وضع البداية.

معرف العضلات عملت

يستهدف ضغط الساق ، الذي يتم إجراؤه من موضع قياسي ، عضلات الفخذ الأمامية في مقدمة كل فخذ وجلوتوس مكسيموس في مؤخرتك. تساعد عضلات المغنطيس في الفخذين العلوي والسفلي والوحيد في كل ربلة الساق أيضًا في تحركاتك. تشمل العضلات المستقرة أوتار الركبة على ظهر كل فخذ ووجع المعدة - عضلات الساق الرئيسية.

حرك قدميك عموديا

تغييرات صغيرة نسبيا في وضع قدمك يمكن أن تحول تركيز التمرين. في الموضع القياسي - مع وضع قدميك في منتصف لوحة المقاومة - تقوم باستهداف الكواد أولاً ثم الألوية مكسيموس الثانية. ولكن إذا وضعت قدميك عالياً على المنصة ، فسوف تركز بشكل أكبر على مكعّبات الألوية كما تعمل أوتار الركبة أصعب قليلاً من المعتاد. إن وضع قدميك على المنصة يجعل التمرين أكثر صعوبة من المعتاد بالنسبة إلى كوادك. إذا وضعت كرات قدميك على الجزء السفلي من اللوحة ، مع وجود الكعبين في الهواء ، يمكنك تحويل التمرين إلى مكبس للعجل ، والذي يستهدف المعدة.

ضبط قدميك أفقيا

إذا تركت قدميك في منتصف المنصة ، من منظور رأسي ، لكن حركتها عن قرب ، فسوف تنقل بعض التركيز إلى كوادك الخارجية وأيضًا تعمل الخاطفين على الجانب الخارجي من الوركين. انشر قدميك على نطاق أوسع من عرض الكتفين ، وسوف تضغط على الكواد الداخلية بشكل أكبر ، وكذلك المغناطيس المقرب.


شاهد الفيديو: دعاء اذا قلته مرة واحدة تشفى من مرضك بعد ثانية واحدة !! سبحان الله (أغسطس 2022).