اللياقه البدنيه

موقف الركبة السليم على دراجات التمرين

موقف الركبة السليم على دراجات التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثني خفيف في ركبتك يحمي المفصل عند ركوب الدراجات.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

التمرين يشبه حبة سحرية مليئة بفوائد الصحة والعافية. ومع ذلك ، على غرار معظم الأدوية ، يمكن أن تكون الآثار الجانبية مؤلمة إذا لم يتم تناولها وفقًا للإرشادات. على دراجة التمرين ، غالبًا ما تكون الركبتان المؤلمتان من الآثار الجانبية عند عدم استخدام وضع الجسم السليم. لحسن الحظ ، فإن الضبط السريع لمدة 10 ثوانٍ يوفر لك ساعات من عدم الراحة في مفصل الركبة.

طويل القامة وفخور

تشبه دراجة ثابتة تستقيم دراجة الطريق. قد تكون دورتك المفضلة عبارة عن دراجة ثابتة تقليدية ، أو دورة هوائية بها مقابض ذراع متحركة أو دراجة تدور قادرة على ركوب الدراجات بسرعات ومقاومة أعلى. بغض النظر عن نوع الدراجة المستقيمة التي تركبها ، فإن وضع الركبة لديك هو نفسه. اضبط ارتفاع المقعد حتى تنحني ركبتك قليلاً عند أدنى نقطة لسكتة الدواسة. يجب ألا تغلق ركبتيك ، أو تظل عازمة جدًا أثناء ممارسة الرياضة.

الأمام إلى الخلف

بمجرد ضبط ارتفاع مقعدك ، تحقق لمعرفة ما إذا كان يمكنك ضبط المقعد للأمام والخلف. اضبط مسافة المقعد من المقود إلى واحدة تضع ركبتك في خط مستقيم خارج مفصل الفخذ وأعلى من كعبك عندما تكون في أعلى نقطة لسكتة الدواسة.

متربعة على عرش الجمال

إذا كانت الدراجة المسترجعة هي اختيارك للتمرين ، فستظل جالسًا مع تمديد ساقيك أمامك لركوبك. بمجرد ضبط المقعد الخلفي لوضعك في وضع مستقيم ومدعوم ، ضع قدميك على الدواسات. حرك المقعد للأمام أو للخلف حتى يكون هناك ثني خفيف في ركبتك عند تمديد ساقك بالكامل. يتم ثني أصابع قدميك ، أو يتم سحبهما باتجاه الساق ، كما تفعلين ، فتدفعان الدواسة بكرة قدمك.

التوتر المخفض

يتم ضبط وضع الركبة الصحيح على دراجة التمرين بشكل أساسي قبل التمرين. يمكنك الحفاظ على محاذاة الركبة الصحيحة باستخدام مستوى خفيف إلى متوسط ​​المقاومة حتى لا تضطر إلى الركبتين. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الحمل الثقيل الذي يسقط إيقاع ركوب الدراجات إلى أقل من 50 دورة في الدقيقة يضع ضغطًا لا لزوم له على ركبتيك. حدد ترسًا يمثل تحديًا ، لكنه يتيح لك البقاء بين 60 و 90 دورة في الدقيقة لحماية ركبتيك.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Hanz

    أتقنه! أبقه مرتفعاً!

  2. Nizahn

    برافو ، هذه العبارة الرائعة ستأتي في المكان المناسب.

  3. Athmarr

    شكراً جزيلاً للمساعدة في هذا السؤال ، سأعرف الآن.

  4. Mauricio

    في رأيي فأنتم مخطئون. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  5. Perryn

    I would like to encourage you to visit the site where there are many articles on the topic that interests you.



اكتب رسالة