اللياقه البدنيه

شكل مناسب لتمارين ثلاثية الرؤوس

شكل مناسب لتمارين ثلاثية الرؤوس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تغش نفسك - استخدم الشكل المناسب.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

من المعتقد أن الأكمام الضيقة والقمصان المنتفخة أو تلك التي تمتاز بلمسة من الفساتين حمالة كانت نتاجًا لتدريب العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، فإن المساهم الأكبر في ذراعيك ليس عضلاتك ذات الرأسين ، بل ثلاثية الرؤوس. في الواقع ، تأخذ ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ثلثي ذراعك العلوي. يعد دمج تمرينات ثلاثية الرؤوس ضروريًا لتطوير الذراع ، ولكن من المهم الحصول على الشكل المناسب للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.

ركلة العودة

يمكن إجراء ركلة ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الدمبل أو في منزلك باستخدام زجاجات المياه. اختر وزنًا خفيفًا بما يكفي لتجنب التأرجح أو هز ذراعك. الاستعداد من خلال الوقوف مع القدمين عرض الكتفين والانحناء في خصرك حتى حتى الجذع الخاص بك هو في أعلى قليلا بالتوازي مع الأرض. بعد ذلك ، اصطحب المرفقين الخاصين بك حتى تتوافق مؤخرة ذراعيك مع جذعك. بينما تشغل هذا المنصب ، مد ذراعيك حتى يكونا مستقيمين خلفك ورجع ببطء إلى وضع البداية. أداء عمولات ثلاثية الرؤوس لمدة أربع مجموعات من 10 التكرار.

بدء الغمس

تمارين ثلاثية الرؤوس هي تمرينات ثلاثية الرؤوس فعالة يتم إجراؤها باستخدام مقعد وزن في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام كرسي قوي في المنزل. الاستعداد من خلال الجلوس على مقعد أو كرسي مع يديك قليلا تحت الوركين. ابدأ بالرفع على يديك مع إحضار الوركين إلى الأمام مع ثني ركبتيك قليلاً. هذا هو موقع بدايتك. يمكنك زيادة الكثافة عن طريق المشي قدميك أو رفع قدميك على مقعد آخر. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة وخفض الوركين مع الحفاظ على أسفل كتفيك. ثم ادفع لأعلى حتى تكون في وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 التكرار. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على 8 إلى 10 مرات ، فقد ساعدت العديد من صالات الألعاب الرياضية آلات الغمس التي تقلل من الوزن.

مثلث دفع المتابعة هو الملك

يستخدم الضغط القياسي القياسي وضع ذراع عرض الكتف ، في حين يضع الضغط المثلث يديك معًا لتشكيل مثلث. لأداء تمرين الضغط المثلث ، ادخل في وضع الضغط القياسي القياسي. اجمع بين يديك بحيث تلامس إبهامك وفهرستك. مع ثني المرفقين إلى جانبيك ، قم بالخفض حتى يصل صدرك إلى الأرض واضغط باستخدام ثلاثية الرؤوس. تأكد من أن ظهرك مسطح وأن رأسك محاذي للعمود الفقري خلال الحركة بأكملها. لتسهيل الحركة ، يمكنك إجراء التمرين باستخدام ثني ركبتيك حتى تصبح أكثر خبرة في وضع اللوح بالكامل. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار وهذه الحركة سوف حرق ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين ، تم تتويج المثلث رقم واحد فيما يتعلق بتفعيل عضلات ثلاثية الرؤوس.

لا اعذار

مع أنماط الحياة والمسؤوليات المزدحمة اليوم ، قد لا يكون الوصول إلى الصالة الرياضية ممكنًا دائمًا. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تمارين ثلاثية الرؤوس في المنزل باستخدام عناصر شائعة. في الفترة ما بين البرامج التلفزيونية ، يُعد هذا وقتًا رائعًا لإخراج الكرسي وإجراء الانخفاضات ، أو القيام ببعض عمليات الضغط على المثلث ، أو الاستيلاء على بعض زجاجات المياه وتكرار بعض الرشوات ثلاثية الرؤوس. غالبًا ما يكون من السهل التضحية بالشكل المناسب لزيادة الوزن أو التكرار ، ومع ذلك ، ستحصل على أقصى استفادة من روتين ثلاثية الرؤوس من خلال ممارسة الشكل المناسب.


شاهد الفيديو: عضلة التراى أسرار تمرين و تضخيم عضلة الترايسيبس - تراى. Triceps workout (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Timon

    موضوع لاصق

  2. Cormack

    البديل الآخر ممكن أيضا

  3. Ogaleesha

    ليس موضوع سيء

  4. Vasudev

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة