اللياقه البدنيه

التدريجي أب تجريب

التدريجي أب تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القيمة المطلقة قوية يمكن أن تقلل من آلام الظهر وتحسين الموقف والتوازن.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

ممارسة عضلاتك الأساسية هي جزء حيوي من روتين اللياقة البدنية المنتظم. هناك العديد من الفوائد الصحية التي تأتي مع وجود نواة قوية. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك ممارسة القيمة المطلقة الخاصة بك تعريفًا ، مما يساعدك على تحقيق مظهر الست حزم المرغوب فيه. إذا لم يكن عمل ab جزءًا من روتينك حاليًا ، فأنت بحاجة إلى برنامج تدريجي من شأنه أن يبني هذه العضلات تدريجيًا حيث تزيد من شدة التمارين. من التدريبات من المبتدئين إلى التدريبات المتقدمة المتقدمة ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات البطن وتساعدك على بناء القوة الأساسية بوتيرة مريحة.

العضلات الأساسية

عضلات البطن والظهر هي مجموعات العضلات الأساسية التي تشكل لبك ، وتمارسها لها العديد من الفوائد. يمكن أن يساعد تقوية العضلات المركزية في قلبك على تحسين الوظيفة في الأطراف لديك ، لأن هذه العضلات توفر الطاقة للأكتاف والذراعين والساقين. تساعد عضلاتك الأساسية أيضًا على تحقيق التوازن في الجسم واستقراره ، مما يقلل من خطر السقوط ويبقيك ثابتًا. إن تقوية النواة يمكن أن يحسن وضعك وحتى يجعل الأنشطة اليومية أسهل. يجب إجراء تمرين يستهدف القيمة المطلقة يوميًا أو ثلاثة أيام أسبوعيًا لبناء القوة الأساسية والحفاظ عليها.

المبتدئين أب العمل

إذا كنت جديدًا في العمل ، فأنت لا تريد أن تقفز بشكل صحيح مع الكثير من التكرار أو التمارين المعقدة التي تتجاوز مستوى لياقتك البدنية. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة. بدلاً من ذلك ، ابدأ التمرين مع بعض التمارين الأساسية ، وقم فقط بتمرينات قليلة لكل منها. على سبيل المثال ، الجرش أو الثنائيات التقليدية ستعمل على انخفاض القيمة المطلقة وتكون بسيطة لكل شخص تقريبًا. الجرش الكرة الاستقرار سوف تعمل أيضا القيمة المطلقة الخاصة بك وتوفير المزيد من الدعم لأسفل الظهر. هناك خطوة أخرى للمبتدئين أساسها تستهدف عضلات البطن الجانبية ، أو المائل ، وهي امتداد جانبي ، يتم من وضع جالس مع تمديد ساقيك على أوسع نطاق ممكن. قم بثني المرفقين وارفع يديك على ارتفاع الكتف ، ثم اتجه إلى جانب واحد ، وشعر بالامتداد في المائل.

وسيطة أب العمل

مع تحسن لياقتك البدنية ، يمكنك البدء في تشغيل القيمة المطلقة لفترات أطول من الوقت ، مع مزيد من التكرار وتمارين أكثر تحديا. تتضمن بعض التدريبات الوسيطة ab لتجربة الألواح الأمامية ، والتي تتم من موقع دفع أساسي مع وضع الساعدين على الأرض. يمكنك أيضًا عمل الجرش العكسي. يتم تنفيذ ذلك عن طريق رفع الجزء السفلي من جسمك عن الأرض ، بدلاً من الجزء العلوي من الجسم كما تفعل في أزمة عادية.

المتقدمة أب العمل

تمارين متقدمة أساسها هي للأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة بانتظام ولديهم مستوى قوي من اللياقة البدنية. هذه التحركات أكثر كثافة وتتطلب قوة وتحمل أعلى من المتوسط. ستعمل الألواح الجانبية ، حيث يدعم ذراع واحدة وساق واحدة فقط وزن جسمك ، بشكل كبير على عبس الأرجل ، بينما تمارس قطع كرة الدواء الخشبية منحنياتك. امسك الكرة أمامك ، ثم حركها من كتفك إلى مفصل الفخذ ، كرر الحركة لعدة ممثلين قبل التبديل بين الجانبين.

Cardio for Abs

ممارسة القيمة المطلقة الخاصة بك وحدها لن يعطيك كل النتائج التي تريدها. بينما تعتبر التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من روتين اللياقة الجيد ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى تضمين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية الأخرى. التمارين الرياضية ، أو ممارسة القلب والأوعية الدموية ، ستفجر السعرات الحرارية وتساعد على إذابة الدهون لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. إن التخلص من أي تهزهز إضافي حول المنتصف سيعطي أيضًا تعريفًا أكثر وضوحًا لجوهرك ، ويعرض نتائج تمارينك الرياضية. تمارين بناء القوة الأخرى ضرورية أيضًا ، لذا عليك أن تشمل الإجراءات الروتينية التي تعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية لبناء قوة الجسم الكلية.


شاهد الفيديو: 4- شرح زمن المضارع المستمر في اللغه الانجليزيه present continuous tense (قد 2022).