رياضات

كيفية منع حرق كيس اللكم

كيفية منع حرق كيس اللكم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حماية يديك عن طريق وضع يلف يد قبل البدء في الملاكمة.

أكياس التثقيب مصنوعة من مادة سميكة وسميكة مصممة لتثبيت الكيس معًا وتوفير مقاومة عندما تضغط عليه. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المواد صعبة على المفاصل ، مما تسبب في سحجات يمكن أن تشعر بالحروق. المفاصل المصابة يمكن أن تؤثر على شكل اللكم وتؤدي إلى ضرر أكبر ، مما يجبرك على وقف الملاكمة حتى تلتئم يديك. منع حروق كيس اللكم عن طريق لف يديك بشكل صحيح قبل بدء التمرين.

تطبيق يلف اليد

1.

ضع لف يدك على المفاصل واليدين والرسغين قبل البدء في تدريب الكيس الثقيل لمنع الإصابة. استخدم لفات 120 بوصة إذا كان لديك يد أصغر أو لفات مقاس 180 بوصة إذا كان لديك يد أكبر. اختار زوجًا من الأغطية شبه المرنة التي توفر الدعم والراحة.

2.

لف يد واحدة في وقت واحد. ضع إبهامك من خلال حلقة الإبهام على لف اليد. إبدأ باللف عن طريق النزول خلف اليد ؛ هذا سيضمن لف اليد تشديد عند إجراء قبضة. لف ثلاث مرات حول معصمك ، مما يتيح لكل ممر تداخل الممر السابق في منتصف الطريق بحيث يتم تطبيق الضغط حتى. لف معصمك بحيث يكون ضيقًا بدرجة كافية لتوفير الدعم ، لكن ليس ضيقًا لدرجة أنه يمكن أن يقطع الدورة الدموية.

3.

تحرك حتى يدك. لف يدك ثلاث مرات ، ودور حول راحة اليد وحتى مفاصلك. أحضر اللف إلى أسفل إبهامك بعد آخر تمريرة.

4.

قم بإنشاء ثلاثة Xs باستخدام لفات المعصم أثناء مرور أصابعك وعبر يديك. اجلب الغلاف على الجزء العلوي من يدك وعبر المسافة بين إصبع الخنصر والإصبع. أحضر اللف عبر كف يدك وظهره خلف الإبهام لعمل أول علامة X. أحضر اللف فوق الجزء العلوي من يدك ، عبر المسافة بين إصبعك الدائري والإصبع الأوسط ، ثم عبر راحة يدك لتشكيل علامة X الثانية ، كرر مرة أخرى عن طريق إحضار الغطاء عبر المسافة بين إصبعك الأوسط والفهرس لتشكيل علامة X الثالثة ، والتي ستؤمّن مفاصلك.

5.

أحضر اللف مرة واحدة حول إبهامك وأسفل ظهر اليد. أحضر اللف حول مقدمة معصمك وخلف إبهامك لقفل إبهامك. لا تدور حول الإبهام هذه المرة ؛ بدلًا من ذلك ، احرص على لف يدك ، وتغيير الاتجاه الذي تقوم باللفه.

6.

أحضر اللف عبر الجزء العلوي من مفصلك ثلاث مرات للحصول على مزيد من الدعم والحماية من حروق الأكياس المخرمة. الانتهاء من التفاف حول المعصم عدة مرات وربط التفاف في الرسغ.

تلميح

  • تأكد من أن اللفائف محكمة بما فيه الكفاية لتوفير الدعم والبقاء آمنين ، لكن لا تقم بإغلاقها بإحكام. لف المعصم بشكل أكثر مرونة قليلاً للسماح بمرونة الأحرف الكبيرة والسنانير. إذا كانت لفاتك أطول ، فيمكنك إجراء المزيد من التمريرات في الجزء العلوي من المفاصل لمزيد من الحماية والوسادة. يمكنك أيضًا ارتداء قفازات ملاكمة أو قفازات مبطنة فوق اللف لمزيد من الحماية.

تحذير

  • استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي ممارسة رياضية أو روتينية للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة. إذا كانت مفاصلك مصابة بالفعل ، فقم بتقييمها قبل الملاكمة لمنع أي إصابة أخرى.


شاهد الفيديو: طريقة سهلة للتخلص من نمو الشعر تحت الجلد (أغسطس 2022).