اللياقه البدنيه

كيفية منع تشنجات القدم قوس خلال تجريب

كيفية منع تشنجات القدم قوس خلال تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاحماء قدميك قبل التمرين.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

أنت في منتصف مسافة 10 أميال عندما يجعلك الألم الطعن في قدمك تتعثر وتباطؤًا في المشي المتعرج. تشنجات القوس هي انقباضات تلقائية للعضلات الموجودة في أسفل القدم والتي قد تكون مؤلمة للغاية. يمكن أن يكون سبب تقلصات القدم عدد من العوامل بما في ذلك الجفاف وعدم كفاية الاحماء. مع بعض التعديلات على روتينك ، يجب أن تكون قادرًا على العمل بدون ألم.

1.

شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. الجفاف هو سبب شائع لتشنجات العضلات ، وفقا ل MayoClinic.com. إذا كانت تمريناتك طويلة ومضنية ، فعليك أيضًا شرب مشروب بالكهرباء المحتوي على الكربوهيدرات أيضًا.

2.

قم بتسخين عضلات قدميك قبل التمرين. التمرين البسيط هو كتابة حروف الأبجدية مع أصابع قدميك. أداء الاحماء مع أقدام عارية والمبالغة في الحركات لتحدي عضلاتك.

3.

ارتداء أحذية المجهزة بشكل صحيح. قم بزيارة أحد متاجر السلع الرياضية وقياس قدميك والأقواس. طلب المساعدة في اختيار زوج من الأحذية لتناسب التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب كرة القدم ، فأنت بحاجة إلى المرابط وليس الجري.

4.

خذ استراحة. يمكن أن تكون التشنجات طريقة لجسمك لإخبارك أنك تمارس الكثير ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. الراحة لبضعة أيام ، ثم استئناف التمرين ومعرفة ما إذا كان يمكنك إكمال التمرين دون تشنجات القوس.

5.

تمتد. في نهاية التمرين ، قم بإجراء تمارين قليلة لتمنع عضلاتك من الشد والتشنج. اجلس ، استند وأمسك بأصابع قدميك. اسحب أصابع القدم نحو جسمك حتى تشعر بالتوتر في قوس قدمك. استمر في التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر. هناك طريقة سهلة أخرى لتمديد قوسك وهي وضع منشفة على الأرض ، وحلّ أصابع قدميك حولها وسحبه باتجاه جسمك.

تلميح

  • استخدام الثلج أو الحرارة للتخفيف من آلام تشنج العضلات. انقعي قدميك في حمام ساخن بعد التمرين. إذا كانت الأقواس لا تزال ضيقة ، فقم بتدليكها باستخدام كيس ثلج.


شاهد الفيديو: تقوس وانحناء الاكتاف وطريقة معالجتها بالبيت بسهولة (قد 2022).