اللياقه البدنيه

كيفية منع الساقين من التعب والتهاب بعد التنس

كيفية منع الساقين من التعب والتهاب بعد التنس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون التنس مكثفًا ، مما يترك عضلاتك متعبة ومؤلمة.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

الشعور بالتعب والتهاب بعد مباراة تنس هو سيف ذو حدين لمعظم اللاعبين. من ناحية ، يعني التعب والوجع أنك تحدت جسمك وأنك تساعد في تطوير قوة عضلية جديدة. من ناحية أخرى ، إذا قمت بالإفراط في ذلك ، فسوف تضطر إلى المشاهدة لبضعة أيام لأن ساقيك تعانيان من ألم في العودة إلى الملاعب مرة أخرى.

في مكان ما بين مكان رائع ، والكثير منه يكمن في أهدافك ، وتكييفك ، وكيف تقترب - وتنتهي - من مباراة التنس. لمنع ساقيك من التعب والتهاب بعد التنس ، فهناك عدد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها ، بدءًا من التمدد الجيد.

اعطائها امتداد

يُنصح بالتمدد قبل ممارسة أي نشاط ، بما في ذلك التنس ، لأنه يوقظ عضلاتك بلطف ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. قبل أن تمسك المضرب الخاص بك ، قم بتمديد العضلات في ساقيك عن طريق لمس أصابع قدميك ، والاستيلاء على قدمك وإبقائك خلفك والرئة من جانب إلى آخر. اتخذ خطوة للأمام مع لفة سريعة أو اثنتين حول الملعب بخطى سريعة للركض للحصول على تدفق الدم حقًا ، ولكن تأكد من توفير بعض الطاقة في لعبتك.

لا تقل أهمية عن تمدد الإحماء قبل مباراة التنس ، من المهم جدًا أن تتمدد وتهدأ بعد مباراتك. تغمر العضلات الموجودة في ساقيك بحامض اللبنيك ، وهو جزء طبيعي من عملية التمثيل الغذائي في العضلات ، ولكن يمكن للحمض أن يهيج عضلاتك. مع تهدئة بعد المباراة الخاصة بك ، والتي يمكن أن تكون مماثلة لظهورك ، تقوم بعمل عضلاتك بلطف ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة للمساعدة في تبديد حمض اللبنيك بسرعة أكبر.

كن سباقا

حتى إذا كنت تمدد وتسخن بجد قبل لعبتك للتنس وتبرد بعد ذلك ، فأنت لا تزال في خطر بسبب ما يسمى بتأخر آلام العضلات (DOMS). لفهم ما يخلق DOMS ، من المفيد أن نفهم ما يحدث عندما يتم فرض ضغوط على عضلات الساق. إذا كانت لديك لعبة عدوانية بشكل خاص ، تدفع ساقيك إلى ما بعد الحدود المعتادة ، فستصيب دموعًا صغيرة جدًا في عضلات الساق.

على الرغم من أن التمزيق قد يبدو فظيعًا ، إلا أنه طبيعي تمامًا ، كما أنه طريقة جسمك في الاستعداد للمباراة التالية من خلال إعادة بناء المزيد من العضلات. مع إعادة بناء عضلاتك ، فإنها تستفيد من موارد الشفاء الطبيعية لجسمك ، بما في ذلك المزيد من خلايا الدم البيضاء ، والتي تسبب الالتهابات.

على الرغم من أنه لا يمكن تجنب هذه العملية ، يمكنك مساعدة مستوى DOMS الخاص بك عن طريق تناول بعض الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، والاستمتاع بحمام دافئ لطيف لتهدئة عضلاتك بعد لعبتك للتنس . يمكنك أيضًا الحصول على نفس التأثير مع حمام جليدي ، ولكن الشعور لا يكون لطيفًا تمامًا مثل الاستحمام الساخن أو الاستحمام.

خذ قسطا من النوم

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعضلات ساقك بعد مباراة التنس الصاخبة مع أصدقائك هو الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة. يحتاج جسمك هذه المرة لإعادة بناء وشفاء عضلاتك ، مع إعطاء ساقيك وقتًا للراحة.

على الرغم من أنك قد لا تزال تشعر ببعض الألم والتعب في اليوم التالي ، إلا أنه أطلق عليه يوم راحة (أو يومين) مع العلم أن رجليك ستكون أقوى وأقل عرضة للإرهاق في المرة التالية التي تلعب فيها.


شاهد الفيديو: إليك 8 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الساق والركبة (قد 2022).