اللياقه البدنيه

كيف تمنع قدميك من الأذى بعد التمرين

كيف تمنع قدميك من الأذى بعد التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تخلص من آلام القدمين واستمتع بالمشاعر البهيجة التي تثيرها تدريباتك.

ممارسة التمارين الرياضية أكثر بكثير من مجرد مساعدة في الحفاظ على صحة جسمك وشكله. كما أنه يكافح الاكتئاب ومشاعر القلق. ذلك لأنك عندما تقوم بالتمرين ، يقوم جسمك بإطلاق مواد كيميائية معروفة باسم الإندورفين ، والتي تقلل من الألم وتخلق شعوراً بالنشوة.

لسوء الحظ ، لأنك تشعر بالرضا أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، فقد لا تلاحظ أن قدميك بدأت تتألم حتى بعد انتهاء التمرين. على الرغم من أن تدليك القدمين بعد التمرين قد يوفر تخفيفًا للألم ، فمن الأفضل أن تتخذ تدابير وقائية لضمان عدم إصابة قدميك بألم في المقام الأول.

شراء الحق أحذية رياضية

لا تعتبر جميع الأحذية الرياضية متساوية ، وقد يكون ارتداء الزوج الخطأ سببًا لألم قدميك بعد التمرين. عند اختيار حذائك ، ابحث عن علامة تجارية مصممة خصيصًا للعدائين أو الرياضيين. يحتاجون إلى النعال المبطنة ، ودعم القوس وسرير أصابع مرن.

اطلب من الموظف قياس قدمك حتى تحصل على زوج من الأحذية الرياضية التي ليست واسعة أو قصيرة للغاية. اختبر الأحذية عبر السير السريع حول المتجر للتأكد من أنها مريحة قبل الشراء.

رؤية مطبب الأرجل

إذا أصيبت قدميك بانتظام عند التمرين ، وكان لديك بالفعل حذاء رياضي عالي الجودة مناسب تمامًا ، فقد تواجه مشكلة في حل بسيط. يمكن لطبيب الأرجل فحص قدميك وتقديم توصية بشأن أي تقويم أسنان ضروري. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى وسادة خاصة لدعم القوس الإضافي أو إدراج حذاء للحفاظ على ثبات الكاحل.

تمتد قبل التمرين

يمد معظم الناس أذرعهم وأرجلهم قبل الركض ، لكنهم يهملون أقدامهم. أخذ دقيقة أو دقيقتين لتمديد قدميك سيقويها ويقلل من فرص إصابتك بتمزق عضلي أو سحبها.

ابدأ بوضع أصابعك بين كل من أصابع قدميك لتمديدها. ثم انتقل إلى مد الجزء العلوي من قدمك عن طريق وضع قدم واحدة مسطحة على الأرض والآخر مع قمم أصابع قدميك التي تلامس الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم انتقل إلى القدم المعاكسة.

هناك طريقة أخرى لتمديد عضلات قدميك وهي القيام بعدة تكرارات للإشارة والثني أثناء استخدام شريط المقاومة.

بيس نفسك

الاعتدال هو مفتاح كل شيء تقريبًا في الحياة ، وهذا يشمل التمرين. إذا كنت تمارس تمرينًا مفرطًا ، فقد تتسبب في ضرر لجسمك أكثر من نفعك. لمنع التهاب القدمين والمضاعفات الأخرى ، ما عليك سوى تقليل عدد التدريبات التي تشارك فيها كل أسبوع ، أو تقصير مدة التمرينات.

تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن فوائد هضبة التمرين تتجاوز 45 إلى 60 دقيقة ، لذا فإن التمرين لفترة أطول من ذلك لن يجنيك أي شيء. في الواقع ، حتى التمرين اليومي القصير يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العامة ، دون التأكيد على قدميك. في إحدى الدراسات ، عاشت مجموعة من الأشخاص الذين شاركوا في تمارين معتدلة استمرت 15 دقيقة فقط في اليوم مدة ثلاث سنوات أطول من المجموعة التي لم تمارس أي تدريب على الإطلاق.


شاهد الفيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يوميا وشاهد ما سيحدث لجسمك (أغسطس 2022).