اللياقه البدنيه

تدريب قوة الحمل: تجعيد الساق الصحافة

تدريب قوة الحمل: تجعيد الساق الصحافة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد الأثلوث الأول ، استخدم معدات ضغط / تجعيد بدون أشرطة حضن للراحة والأمان.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

إذا كنت تنشط قبل الحمل ، فلا يجب عليك التوقف أثناء توقعك. يساعد التمرين أثناء الحمل على بناء القوة وتحسين لون العضلات ، وكذلك المساعدة في تحضير جسمك للولادة. قد تضطر إلى إجراء تعديلات على بعض التمارين التي تقوم بها ، مثل ضغط الساق وتجعيد الشعر ، ولكن مع موافقة طبيبك ، يجب أن تكون قادرًا على التمرين خلال الأشهر التسعة بأكملها.

جزء من تجريب كامل الجسم

قد تكون معتادًا على التركيز على كل مجموعة من العضلات بعدة تمارين كل أسبوع ، ولكن عندما تكونين حاملاً ، ستحتاج إلى تغيير روتينك. في كتابه "Sculpting Her Body Perfect" ، أوصى المدرب الشخصي Brad Schoenfeld بالقيام بتمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية خلال كل جلسة تمرين. لأن مكابس الساق تعمل أوتار الركبة وتجعيد الشعر في عضلات الفخذ ، يمكنك القيام بهما في نفس اليوم إذا كنت ترغب في ذلك.

خفيفة الوزن ، زيادة ممثلين

هدفك للتمرين خلال فترة الحمل هو الحفاظ على القوة واللياقة والصحة - وليس إحراز تقدم في التمرين أو الاستعداد لمنافسة. إذا كنت معتادًا على تثبيت قدر كبير من الوزن على مكدس آلة الضغط / تجعيد الساق وتفجير خمسة أو ستة ممثلين ، فسيتعين عليك إجراء ضبط. في مقالها "الرياضي الحامل" لجمعية IDEA للصحة واللياقة ، تقول مدربة اللياقة البدنية ليزا دروكسمان إنه يجب عليك ضبط الوزن بما يكفي لتكون قادرًا على أداء حوالي 10 ممثلين دون إجهاد. جرّب مجموعتين ، لكن يمكنك عمل ما يصل إلى أربع إذا لم يتم إرهاق أوتار الركبة أو الأرباع.

دمج المطابع وتجعيد الشعر

ستشعر بالملل من تمرينك إذا كنت تستخدم نفس روتين كامل الجسم لمدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع لمدة تسعة أشهر من الحمل. احصل على تمرينين مختلفين على الأقل حتى تتمكن من القيام بفصل لمدة خمسة أيام. بهذه الطريقة ستحصل على روتين جديد كل يوم. يمكنك إما جدولة نفسك للقيام بتجعيد الساق وضغطه في نفس اليوم ، أو تقسيمها والقيام بها في أيام الساق البديلة.

إجراء بعض التعديلات

مع تقدم الحمل ، قد تضطر إلى إجراء بعض التعديلات على كيفية استخدام آلة الضغط / تجعيد الساق ، أو اختيار بدائل حتى بعد ولادة الطفل. بعد الثلث الأول من الحمل ، يجب تجنب الاستلقاء على ظهرك وكذلك الاستلقاء على بطنك. إذا تطلب الجهاز الذي تستخدمه الاستلقاء لأداء مكابس أو تجعيد الشعر ، فيجب عليك التبديل إلى مزلجة لضغوط الساق أو استخدام شرائط المقاومة لأداء مكابس وتجعيد الساق الدائمة. خيار آخر قد يكون آلة الصحافة / حليقة يجلس. إذا كان شريط اللفة غير قابل للتعديل ، فقد يؤدي ذلك إلى ضغط رحمك.


شاهد الفيديو: ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С СЕРГЕЕМ ЧЕРНОВЫМ #3 SLAVYOGA (قد 2022).