اللياقه البدنيه

كيفية ممارسة مايل يدير

كيفية ممارسة مايل يدير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركض مع الأصدقاء لزيادة وقتك وللحماس.

ديفيد دي لوسي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يرغب العديد من المتسابقين في تحسين وقت ميلهم. من عداء Magic Mile الذي يعمل على تحسين وقتهم للتسلية إلى سباق الجندي المستقبلي لإنهاء اختبار اللياقة البدنية العسكرية ، قد يعني بضع ثوان الفرق بين النجاح وخيبة الأمل. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها ، بغض النظر عن وقت البدء ، لمساعدتك في تشغيل ميل أسرع.

1.

هل تمتد ديناميكية قبل أن تصل إلى المسار. يقوم العديد من المتسابقين في البداية بتمديد الأجسام الساكنة أو الإهمال الذي يمتد تمامًا ، مما يزيد من خطر الإصابة التي قد توقف وقت ميلهم قبل أن يبدأوا. يساعد التمدد الديناميكي ، مثل رفع الساق والركلات المؤلمة ، على تخفيف العضلات المشدودة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتحريك الدم بشكل أكثر كفاءة عبر الجسم ، وتسخين ألياف العضلات أثناء حدوثها. إيلاء اهتمام خاص لثنيك الورك مع تمارين مثل تقلبات الساق الأمامية والجانبية. يمكن أن تثني مثبطات الورك الضيقة مرونتك وتبطئك.

2.

قم بالإحماء باستخدام قلبي خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق حول المسار قبل البدء في توقيت نفسك. يحتاج جسمك إلى القليل من الوقت لزيادة معدل ضربات القلب والحصول على ضخ الدم المؤكسج في عضلاتك. بعد الإحماء الخفيف ، يمكن للعدائين في المسافات الطويلة زيادة الإحماء في الميل الأول من سباقهم وزيادة سرعتهم في وقت لاحق ، ولكن لن يتمكن عداء الأميال من التعويض عن البداية البطيئة.

3.

تدرب على الفواصل الزمنية إذا لم تكن قادرًا بعد على الركض بأكمله دون توقف. على سبيل المثال ، قم بالتناوب لمدة دقيقة ثم المشي لدقيقة واحدة. عندما تصبح أكثر راحة في الركض ، قم بتقصير الفاصل الزمني للمشي وقم بإضافة إلى الفاصل الزمني للجري. في النهاية ، ستصل إلى نقطة لم تعد بحاجة فيها إلى فترة المشي.

4.

ابدأ في التفكير في خطواتك بعد أن تكون قادرًا على تشغيل الميل بأكمله دون توقف. إذا كنت تعمل على مسار قياسي ، فإن كل لفة تشكل ربع ميل. إذا كنت تعمل نحو وقت ميل أسرع ، فحدد الوقت الذي تريده وقم بتقسيمه على أربعة. هذه هي السرعة التي تريد تشغيل كل لفة ربع ميل لجعل الوقت الذي تريده. لأنك تفقد الطاقة أثناء تشغيلك ، فأنت تريد أن تبدأ بأقصى سرعة. خلال الربع الأول من الميل ، يجب أن تدفع نفسك بقوة قدر الإمكان دون التعرض لخطر الإصابة أو الإرهاق. حاول أن تسير بخطى سريعة بحيث تنهي كل ربع ميل بضع ثوانٍ بسرعة أكبر من اللازم. بعد الربع الأول من الميل ، ركض بخطى مريحة دون إبطاء ملحوظ. عندما تصل إلى الربع الأخير ، ادفع لنفسك بقوة قدر الإمكان.

5.

اركض مع صديق له سرعة أكبر قليلاً من وتيرتك إذا هضبت وقت ميلك. يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء المشجعين على زيادة السرعة لأنك أقل عرضة للإبطاء أو تفويت التدريب عندما تحاول مواكبة شخص تستمتع بشركته.

تلميح

  • استمع دائمًا إلى جسدك. إذا كانت عضلاتك مؤلمة ، فاقلع يومًا أو يومين بين الجري.


شاهد الفيديو: كتابة ايميل ورسالة بشكل محترف اهم النصائح والتوصيات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Langston

    ياه!

  2. Marlayne

    أنا سعيد لأن المدونة تتطور باستمرار. هذا المنشور يضيف فقط إلى الشعبية.

  3. Travion

    برافو ، أعتقد هذه الفكرة الرائعة

  4. Judy

    تماما يتفق معك. أعتقد أن هذه هي الفكرة الممتازة.

  5. Kale

    أوصي بأن تقوم بزيارة الموقع بكمية هائلة من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.



اكتب رسالة