رياضات

رفع الاثقال تمارين في اوتار الركبة

رفع الاثقال تمارين في اوتار الركبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال يتطلب وتطوير قوة هائلة.

أليكس ليفيسي / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

تتضمن رياضة رفع الأثقال ثلاثة مصاعد: القرفصاء ، ضغط مقاعد البدلاء والرافعة المميتة. الفائز هو رافع مع أكبر مجموعة مجتمعة عبر المصاعد الثلاثة. تتطلب القرفصاء والصدمات المميتة الكثير من قوة أوتار الركبة ، ويستهدف رافعو الأثقال هذه العضلات عن طريق إجراء ما يسمى بالتمارين أو المساعدة. هناك العديد من التمارين التقليدية المستخدمة في رفع الأثقال لتطوير أوتار أوتار أقوى وأكبر.

الحديد صباح الخير

نظرًا لأنك لا تشبه القوس المهذب في التحية ، فإن صباح الخير يعمل على أوتار أوتار الركبة مع غلوتك وأسفل الظهر. طول الذراع الطويل من الوزن إلى نقطة ارتكاز يعني أنك يجب أن تعمل بجد للحفاظ على ظهرك مستقيماً عند القيام بهذا التمرين. مع وجود شريط مثبت على الجهة الخلفية من كتفيك ، قم بالتقدم إلى الأمام من الوركين بقدر ما تسمح به مرونتك. الوقوف مرة أخرى وكرر. يمكن إجراء هذا التمرين باستخدام ركبة مثنية قليلاً أو ركبتين مستقيمتين كما هو مفضل.

الحديد الهيب التوجه

من خلال استهداف الألوية وأوتار الركبة ، يكون من السهل نسبيًا تحريك مفصل الورك إلى أسفل ظهرك ، لذلك يعد تمرينًا جيدًا لتضمينه بعد وضع القرفصاء والصدمات المميتة في حالة تعرضك لإعياء أسفل الظهر. اجلس على الأرضية مع وضع ظهرك العلوي في وضعية مريحة على مقعد التمرينات. ضع قضيبًا فوق الوركين وثني ساقيك حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. ادفع الوركين لأعلى حتى يتم دعم وزنك على كتفيك وقدميك فقط. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

الحديد الغلوت رفع هام

تستخدم أداة رفع تمرين الغلوتين آلة تمرين خاصة تسمى ، ولا غرابة في ذلك ، آلة رفع ولحم الخنزير. هذا تمرين لوزن الجسم يجب أن تمد فيه الوركين وثني ركبتيك لرفع جسمك ضد الجاذبية. استلقِ وجهًا لأسفل على الماكينة مع وجود وسادات أسفل الوركين وكاحلك مؤمنان بإحكام. خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض عن طريق الانحناء من الوركين ثم ارفع مرة أخرى. استمر في رفع الجزء العلوي من جسمك وثني ساقيك حتى تجعل الجزء العلوي من الجسم عموديًا. العودة إلى وضع البداية وتكرار. شائع في صالات رفع الأثقال ، يمكنك أيضًا تنفيذ هذا التمرين مع الاحتفاظ بلوحات الوزن على صدرك ، أو الحديد عبر كتفيك أو السلاسل المربوطة على رقبتك.

Deadlifts الرومانية

تسمى الرهانات المميتة الرومانية لأنها شوهدت لأول مرة على يد رافعي الأثقال الرومانيين. إنه تمرين شائع مع رفع الأثقال لأنه لا يقوي أوتار الركبة فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا من قدرة المصاعد على الإغلاق في أعلى الرمية المميتة أو القرفصاء. قف مع الحديد في يديك وقدميك بعرض مفصل الورك. ثني ركبتيك قليلاً وتميل إلى الأمام من الوركين مع الحفاظ على أسفل الظهر مسطحة. اتكأ إلى الأمام بقدر ما تسمح مرونتك ولكن لا تدور حول ظهرك. الوقوف مرة أخرى وكرر.


شاهد الفيديو: الم الركبة : أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم (قد 2022).


تعليقات:

  1. Bowyn

    هذا الموضوع لا يضاهى ببساطة :) ، إنه ممتع بالنسبة لي)))

  2. Hamdan

    غرفة مفيدة جدا

  3. Platt

    بغريب حقا

  4. Vigrel

    من المفهوم ، شكرا لك على المعلومات.

  5. Husam Al Din

    احترام المؤلف للموضوع. احتفظت به على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، فهي تعبر عن نفسها جيدًا

  6. Mezirn

    أنا حول هذا حتى لم أسمع



اكتب رسالة