اللياقه البدنيه

نصائح الموقف للحفاظ على كتفيك أسفل

نصائح الموقف للحفاظ على كتفيك أسفل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام الحركة للحفاظ على كتفيك لأسفل وتخفيف الألم.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

تماما مثل لغة الجسد ، يكشف الموقف الكثير عن الشخص. قد يشير الكتفين المرتفعان إلى الإجهاد أو أن تكون علامة على أنك تشعرين بإرهاق بعض العضلات في صالة الألعاب الرياضية. الموقف الضعيف ، وخاصة الكتفين المرتفعة ، يجعلك أكثر عرضة للاضطرابات العضلية الهيكلية والصداع وتقييد التنفس. يمكن أن يساعد تغيير الموقف على مدار اليوم ، واستخدام شكل جيد للأنشطة ، وتنفيذ برنامج تمرين منزلي على الاسترخاء في عضلات الكتف وتحسين الموقف.

الأسباب

العمل على جهاز كمبيوتر ، والإفراط في عضلات الصدر وأداء الأعمال المنزلية جميع تشجيع الكتفين تراجع. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة ، أصبحت أضعف مثبتات الكتف ، والمزيد من العضلات مثل شبه منحرف العلوي القفز للمساعدة. تزحف الكتفين إلى أعلى وتتسبب في اندفاع الرأس إلى الأمام.

حركة كل يوم

لا يزال الصمود ، حتى مع وجود وضعية رائعة ، غير صالح لفترات طويلة من الوقت ، لذا قم بتغيير المواقف أو المشي كل ساعة أو نحو ذلك. اذهب إلى الحمام ، واحصل على كوب من الماء أو قم ببعض التمديدات البسيطة. جرب لفات الكتف ، تتغاضى وتعصر. مدّ صدرك عن طريق التمسك بالجزء الخلفي من مقعدك ، والضغط على شفرات كتفك معًا والاستناد إلى الأمام. للحصول على تأثير أكبر ، استهدف ممارسة المشي في وقت الغداء أو حصة التمرين.

البيئة الخاصة بك

نلقي نظرة على بيئة العمل الخاصة بك. عند الجلوس أو الوقوف على جهاز كمبيوتر ، تأكد من أن ذراعيك العلويتين تسترخيان على جانبيك مع المرفقين بالقرب من جسمك. عندما تصل إلى لوحة المفاتيح والماوس ، يجب أن تشكل يديك والمعصمين والساعدين خطًا موازٍ تقريبًا للأرض. عند الجلوس ، يجب أن تكون ركبتيك على نفس ارتفاع الوركين تقريبًا. ضع قدميك على صندوق إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعدك مكتب الوقوف أو المطحنة على زيادة حركتك على مدار اليوم وتحسين وضعك ، ولكن يمكنك مشاهدة محاذاة وتغيير المواضع بشكل دوري. إذا كنت لا تعمل على جهاز كمبيوتر ، فراجع التغييرات البيئية التي يمكنك إجراؤها لتحسين وضعك. ابحث عن طرق للحفاظ على ساقيك وجذعك ورأسك ورقبتك محاذاة رأسياً وذراعيك بالقرب من جسمك.

تمارين وتمتد

لمحاذاة الرأس والعنق والكتفين ، استلق على ظهرك وقدميك على كرسي أو طاولة قهوة. بمجرد استرخاء الكتفين والظهر ، استخدم انحرافات الكتف لتقوية عضلات الظهر والأكتاف العلوية. مع ذراعيك مباشرة من كتفيك وثني المرفقين ، اضغط على شفرات كتفك معًا وانزل عن أذنيك 30 مرة. قم بتمديد الصدر أثناء الوقوف أو الجلوس من خلال الوصول إلى ذراعيك خلفك ، تشبيك الأصابع ورفع يديك عن جسمك. تقوية عضلات الظهر والبطن مع ممارسة التوازن في العمود الفقري الركوع. من اليدين والركبتين ، مد ذراع واحدة والساق المعاكسة. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس قبل التبديل بين الجانبين وتكرار عدة مرات. قد تكون هذه التمارين والتمارين صعبة في البداية ، لكن يجب أن تصبح أسهل بمرور الوقت. إذا شعرت بألم ، راجع الطبيب لاستبعاد أي شيء أكثر حدة.


شاهد الفيديو: 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك زي الحصان في ثلاثة أسابيع. . (قد 2022).