تغذية

الفشار للوجبات المنخفضة الكربوهيدرات

الفشار للوجبات المنخفضة الكربوهيدرات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفشار طعام كامل الحبوب ويمكن أن يشعرك بالشبع لساعات.

بيرك / تريولو للإنتاج / العلامة التجارية X صور / غيتي إيماجز

عندما تتبع خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فأنت تعلم أن عليك أن تبقي علامات تبويب وثيقة على كل جرام من الكربوهيدرات التي تستهلكها. يحتوي الفشار على نسبة عالية من الكربوهيدرات - في الواقع ، فإن غالبية السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات - ولكن لا يزال من الممكن وضعها في نظامك الغذائي. سيكون عليك فقط قياس الجزء الخاص بك بعناية.

بدل الكربوهيدرات

عادة ، ما بين 45 و 65 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، والتي تحتوي على 4 سعرات حرارية في كل غرام. لذلك إذا كنت تميل إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى 225 إلى 325 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. لكن نظامك الغذائي المقيد للكربوهيدرات لن يسمح لك بالحصول على الكثير. بدلاً من ذلك ، سيتعين عليك خفض استهلاكك من الكربوهيدرات بما يصل إلى 50 إلى 150 جرامًا يوميًا وأحيانًا أقل ، اعتمادًا على تفاصيل خطتك ، وفقًا لتقارير MayoClinic.com.

محتوى الفشار كارب

كوب واحد من الفشار ، الذي يزن 8 غرامات ، يحتوي على ما يقرب من 30 سعرة حرارية. حوالي 25 من هذه السعرات الحرارية تأتي من 6 غرامات من الكربوهيدرات. إذا كنت تقتصر على 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا ، فإن كوب واحد من الفشار يستغرق حوالي 13 في المئة من إجمالي بدل الكربوهيدرات الخاص بك. ولكن إذا كان بإمكانك تناول ما يقرب من 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فإن كوبًا واحدًا من الفشار يمثل أقل من 5 في المائة من مخصصاتك.

اعتبارات الألياف

لمجرد أنك تقص بعض الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، لا يعني ذلك أنه يمكنك التخلص من الألياف. أنت بحاجة إلى الألياف لتحسين امتصاص المواد الغذائية والحفاظ على الأمعاء تتحرك. لكن الألياف لا تأتي إلا من الأطعمة النباتية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي ربما تفتقر إلى نظامك الغذائي قليل الكربوهيدرات. تحتاج إلى التأكد من أنك تهدف إلى تلبية توصية الألياف الخاصة بك - 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010. تمنحك كوب واحد من الفشار 1.2 جرامًا ، أي أقل من 5 بالمائة من 28 جرامًا من الألياف التي تحتاجها لنظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

الحفاظ عليها صحية

نظرًا لأن الفشار يحتوي بالفعل على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فمن المؤكد أنك لا ترغب في إضافة أي شيء إليه لزيادة محتوى الكربوهيدرات. ابحث في خزانة التوابل واستخدم الأعشاب والتوابل المجففة لتتبيل وجبة خفيفة. تحتوي هذه التوابل على كمية ضئيلة من الكربوهيدرات ، إن وجدت على الإطلاق. يمكنك استخدام بعض البخاخات من رذاذ الطهي غير اللاصقة على الفشار ، بدلاً من الزبدة أو الزيت ، لجعل العصا على الالتصاق ، دون إضافة الكثير من الكربوهيدرات أو الدهون أو السعرات الحرارية. تجنب استخدام الملح على الفشار. على الرغم من أن الملح لا يحتوي على أي كربوهيدرات ، إلا أنه مليء بالصوديوم. وتقول رابطة القلب الأمريكية إن بضع شرطات ، يبلغ مجموعها ربع ملعقة صغيرة ، تحزم 600 ملليغرام من الصوديوم. نظرًا لأنه لا يمكنك الحصول على أكثر من 2300 ملليغرام يوميًا كحد أقصى ، فإن هذه الهزات القليلة من الملح تشغل ربع بدلك اليومي.


شاهد الفيديو: عدد السعرات الحرارية في الفشار (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Heall

    ودية لك شكرا لمساعدتك.

  2. Joash

    العبارة الدقيقة

  3. Tostig

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  4. Kigasho

    برافو ، يبدو لي ، عبارة رائعة

  5. Damocles

    هم مخطئون. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وتحدث.



اكتب رسالة