اللياقه البدنيه

هل هو سيء للعمل على معدة كاملة؟

هل هو سيء للعمل على معدة كاملة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوجبة التي تحتوي على الكربوهيدرات تساعد على تغذية العضلات.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

يلعب تخطيط وجبات الطعام وتوقيتها دورًا رئيسيًا في تغذية العضلات أثناء التمرين والتعافي بعد التمرين. تمرين الوقود للوقود ، سواء كنت تمرينًا قويًا أو تمارس التمارين الرياضية. تشير الحكمة التقليدية إلى الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الأكل قبل التمرين ، وخاصة التمرينات الرياضية الصارمة. إن السماح لوجبة طعامك بالهضم يساعد في تغذية عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة. كما أنه يساعد على منع المضاعفات مثل مشاكل الجهاز الهضمي والتعب والهضم للخطر.

شيء واحد في وقت واحد

عندما تأكل ، تبدأ العضلات الملساء في الجهاز الهضمي في هضم الطعام. لكي يهضم جسمك العناصر الغذائية ، يجب أن يقوم جسمك بتقسيم الطعام إلى وحدات أصغر يسهل امتصاصها. لإكمال هذه المهمة ، يتم تحويل جزء كبير من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. إذا كنت تمارس تمرينًا كاملًا ، دون إعطاء وقت لوجبتك لعملية الهضم ، فسيتم توجيه جزء من تدفق الدم إلى عضلاتك العاملة ، مما يهدد عملية الهضم.

عين على الأداء

يرسل جسمك عادة الدم إلى عضلاتك أثناء ممارسة التمرينات الرياضية. عندما يتنافس كل من الجهاز الهضمي وعضلاتك على التزود بالدم ، فلن يتمكن أي منهما من تحقيق الأداء الأمثل. هذا يعني أنك لن تحصل على أقصى استفادة من التمرين ، حيث أن الهضم يؤثر على بعض إمدادات الدم. إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فقد تجد أنك غير قادر على رفع أعباء ثقيلة أو كاملة مثل العديد من الممثلين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فقد تصبح مرهقًا أكثر من المعتاد.

سهل على المعدة

التمرين على معدة كاملة يزيد من خطر الشعور بالضيق في الجهاز الهضمي. التمرين أثناء الهضم يمكن أن يؤدي إلى غثيان ، تشنجات في المعدة أو حتى قيء. أثناء نشاط جسمك في الهضم ، تساعد أحماض المعدة في تحطيم الطعام. يمكن أن يسبب التمرين دخول أحماض المعدة وجزيئات الطعام إلى المريء مسببة حرقة في المعدة. قد تبدأ في الشعور بالانتفاخ أو الشعور بعدم الراحة في معدتك ، مما يقلل من قدرتك على ممارسة الرياضة.

توقيت وجبة

قم بتوقيت وجباتك للسماح بساعة لهضم الطعام قبل التمرين. تجنب تناول الكثير قبل التمرين. تريد أن يفرغ الطعام من معدتك إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يمكن لجسمك امتصاص العناصر الغذائية للمساعدة في تزويدك بالوقود أثناء التمرين. يميل تناول وجبة كبيرة إلى تأخير إفراغ المعدة ، مما يعني أن جسمك لن يحصل على التغذية المثالية قبل التمرين. يساعد تناول وجبة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان ، على توفير الوقود اللازم.


شاهد الفيديو: اسباب التهاب المعدة والاثني عشر وعلاجها باستخدام النباتات الطبيه (يونيو 2022).