اللياقه البدنيه

PNF تمتد للكفة المدورة

PNF تمتد للكفة المدورة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

PNF لعضلات الكفة المدورة يحسن نطاق الحركة في الكتف.

يمتد امتداد PNF ، أو التسهيل العصبي العضلي التحضيري ، لكفة المدورة ، بين الامتدادات والانقباضات التي تستهدف عضلات الكتف بعد الإصابة ، مثل التواء أو التفكك أو الكفة المدورة الممزقة. يستخدم PNF لمساعدة الناس على تحسين طول العضلات ونغتها لتحقيق تمدد واسترخاء أكثر في الكتف. يتضمن البروتوكول الأساسي PNF للكفة المدورة أكثر من التمدد. تمارين إضافية مصممة لتحسين السيطرة المشتركة وقوة الدوران الداخلية والخارجية هي جزء من العديد من استراتيجيات إعادة تأهيل الكتف التي ينبغي تصميمها وإدارتها بواسطة أخصائي طبي.

الكفة المدورة

تشتمل الأوتار الأربعة للعضلات الدوارة التي تتصل بالكتف على الفقرات العلوية ، السفلية ، والأطراف الثانوية ، والمعروفة باسم SITS. تثبت SITS عظم الذراع العلوي بمقبس الكتف وتساعد في مجموعة واسعة من الحركة في الكتف والذراع.

أنماط PNF

يتطلب امتداد PNF عادةً مساعدة من شريك لتغيير الامتدادات والانقباضات للعضلات الناهضة والمضادة التي تتحكم في حركة الكتف. تتضمن معظم امتدادات PNF عدة جولات من الضغط على العضلات المستهدفة لفترة من الزمن ، مثل 12 ثانية ، نجحت فيها فترة من استرخاء العضلات. وهذا ما يسمى تقنية الاسترخاء ، وهو جزء من نمط يشتمل على الانحناء والإطالة ، والاختطاف والتقديم ، والدورات الداخلية والخارجية للكتف.

PNF لتيريس الصغرى و Infraspinatous

الاستلقاء على الأرض ، في مواجهة السقف. اسمح لشريكك بأخذ الذراع اليمنى للخارج أفقيًا بعيدًا عن جسمك ودعم الكوع عن طريق وضعه في يده. دع شريكك ينحني كوعك بمقدار 90 درجة عن الأرض ، ويدعم الذراع في الرسغ. للعمل على التمدد ، يدور الذراع داخليًا إلى نقطة المقاومة. خذ امتدادًا سلبيًا مدته 12 ثانية في هذا الموضع قبل السماح لشريكك بالضغط على الساعد برفق بينما تضيق عضلاتك وتدفع للأعلى لمعارضة القوة. التوقف عن التعاقد والاسترخاء. كرر على الجانب المقابل.

PNF للحصول على المشترك

مستلق على الأرض. اسمح لشريكك بتوجيه ذراعك الأيمن أفقياً بعيدًا عن جسمك. الحفاظ على عازمة الكوع في 90 درجة. بمساعدة شريك ، قم بتمديد عضلة الكتف عن طريق تدوير الجزء العلوي من الذراع ، وتخفيف الذراع الخلفي ، بدلاً من الأمام بمساعدة شريكك. تعليق الذراع في نقطة المقاومة الخاصة بك. قد تشعر بعدم الراحة المعتدلة. البقاء في هذا الامتداد السلبي لمدة 12 ثانية. اسمح لشريكك بالضغط على الساعد لمدة 12 ثانية أثناء مقاومتك للقوة بالضغط للأعلى. الاسترخاء وتكرار على الجانب الأيسر.


شاهد الفيديو: المغربي عصام السرحاني يزلزل مسرح ذافويس بصوته الاكثر من رائع (قد 2022).