رياضات

التدريب Plyometrics لكرة القدم

التدريب Plyometrics لكرة القدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن تدريب Plyometrics مساعدتك في الفوز الرؤوس.

جورج فري / غيتي إيماجز

يجب أن يكون لدى لاعبي كرة القدم قوة متفجرة ليقودوا الكرة ، للدفاع عن المرمى وتوجيه الكرة إلى زميله. ستؤدي إضافة تدريب plyometric لتحسين الانفجارات إلى التمرين إلى تحسين أداء وقت اللعب. يجمع هذا الشكل الصعب من التدريب بين السرعة والقوة بطريقة لا يتصدى لها التدريب السريع وتدريب القوة بمفرده.

اعتبارات Plyometrics

بعد الاحماء ، يجب عليك القيام برقائقك قبل القيام بأي تمرينات أخرى بحيث تكون عضلاتك طازجة. توفير فترة نقاهة وجيزة بين التدريبات plyometric والتمارين التالية. يجب أن يتم تدريب Plyo دائمًا بمقاومة وزن الجسم فقط ؛ لا تعد إضافة أوزان إضافية في شكل دمبل أو معدات أخرى أمرًا ضروريًا ويمكن أن تنتقص من النموذج الخاص بك. العمل بليميتريك مرة أو مرتين في الأسبوع مناسب لمعظم لاعبي كرة القدم ويسمح لجسمك بوقت كافٍ للشفاء.

القفز

غالبًا ما يطلق على Plyometrics تدريب القفز ، لأن العديد من التدريبات تتضمن أنواعًا مختلفة من القفزات. يمكن أن يساعدك التدريب السريع على تقوية عضلات الساق وتحسين القفزة الرأسية. قبل البدء في القفز ، تدرب على الهبوط في وضع محمل مع ثني ركبتيك وظهرك مسطحًا ؛ هذا النموذج الهبوط يمتص تأثير عندما تضغط على الأرض. يساعدك القفز لأعلى والقفز لأسفل التدريبات باستخدام سطح مرتفع ، مثل صندوق خطوة أو مربع ، على العمل على تمديد الجسم والهبوط. مع تمارين القفز ، يمكنك زيادة ارتفاع الخطوة تدريجياً ، بدءًا من الأسطح المستوية للركبة والتقدم إلى مستوى الخصر. تدريبات قفزة أخرى ، القفزات المنفصلة ، تبدأ من وضع الاندفاع. قفز في الهواء ومقص ساقيك حتى تهبط مع الساق المعاكس للأمام.

المحيط

يشمل التضمين حركة أمامية وأفقية ويتطلب قوة كبيرة للورك والساق من أجل الاستقرار أثناء الهبوط. كما هو الحال مع مثقاب القفز ، تتطلب الحدود هبوطًا خفيفًا مع تحميل شكل مناسب. تشتمل الحدود الجانبية الأساسية على القفز من جانب إلى آخر بأكبر قدر ممكن من الارتفاع والمسافة ، بينما يتم الالتفاف الأمامي من شكل الركض ، ولكن بخطوة أطول وترتد من قدميك. تتم حدود الساق الواحدة عن طريق التنقل إلى الأمام على ساق واحدة ، والانتقال بشكل متفجر مع كل ملزمة. تقدم حدود الساق العريضة تباينًا في الحدود الجانبية ، مع حركات متشابهة جنبًا إلى جنب مع سباق للأمام في أسرع وقت ممكن.

تدريب القوة المتفجرة

يعد بناء الانفجارات في الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي مهمًا أيضًا للاعبي كرة القدم ، نظرًا لأن اللعبة تصبح بدنية. يعد الضغط على المتفجرات والضغط على المنبثقة باستخدام handclap طرقًا للقيام بذلك. تتم كلتا الحالتين كدفعة دفع تقليدية ، لكن مع الضغط الهائل لأعلى ، يمكنك إضافة قوة كافية لرفع يديك عن الأرض. تتم عمليات الضغط بنفس الطريقة ، لكنك تضيف التصفيق باليد عند الخروج. تمرين كرة الطب مع شريك هي تمرينات أخرى للجزء العلوي من الجسم ، أو يمكنك تجربة اختلاف بسيط حيث ترقد على وجهك وأعلى وشريكك يقف فوقك ويسقط الكرة. بعد التقاطها ، تقوم على الفور بإعادتها إلى شريك حياتك.


شاهد الفيديو: Best Plyometric Exercises for SPEED (أغسطس 2022).