اللياقه البدنيه

هل الألواح تشديد الجلد في المعدة؟

هل الألواح تشديد الجلد في المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك ملء بشرة في المعدة عن طريق بناء المزيد من العضلات تحتها.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

يمكن أن تفقد البشرة الفضفاضة في القسم الوسطي عضلات البطن وتستر على عملك الشاق. في حين أن تمارين التقوية الأساسية ، مثل الألواح الخشبية ، يمكن أن تضفي على بطنك زيادة في العضلات ، إلا أنها لا تفعل شيئًا يذكر لتقليص جلدك المريح. يمكن أن يساعد بناء المزيد من العضلات وفقدان الدهون الزائدة في المعدة في تقليل ظهور الجلد الفضفاض ويساعد في أن تبدو معدتك أكثر تشددًا. ومع ذلك ، إذا فقدت الكثير من الوزن - 50 رطلاً أو أكثر - فقد تتلاشى البشرة الرقيقة بغض النظر.

أخبر البشرة الفضفاضة بالسير على اللوح الخشبي

الجلد مرن ، وعندما تكتسب وزناً فإنها تمتد لتناسب حجم جسمك. ومع ذلك ، عندما تفقد وزنك ، قد يستغرق بعض الوقت حتى تتقلص بشرتك وتناسب إطارك الأصغر. سيساعدك عمل الألواح على بناء عضلاتك الأساسية. على الرغم من أن هذا لن يجعل بشرتك تتقلص بشكل أسرع ، حيث تكبر عضلاتك الأساسية ، فإنها يمكن أن تملأ بعض الجلد الرخو وتعطي مظهرًا أكثر إحكاما.

عقد ضيق

لأداء الألواح التقليدية ، احصل على الأرضية مواجهاً لأسفل ووازن بين وزن الجزء العلوي من جسمك على ذراعيك. يجب أن تكون ذراعيك تحت صدرك وجعل زاوية بزاوية 45 درجة مع ذراعيك العلويين. مد ساقيك للخارج تمامًا كما تفعل عند القيام بعملية تمرين رياضي. حافظ على محاذاة ظهرك وساقيك ولا تسمح لأسفلك بالتمسك بالأعلى أو الهبوط. ضغط ذراعيك ، وتقاسم المنافع والساقين وعقد. كلما كنت تشغل هذا المنصب ، كلما شعرت بالحروق. لأداء الألواح الجانبية ، قم بالتوازن على أحد الساعد ومحاذاة جسمك بحيث يكون صدرك وأمام جسمك عموديًا على الأرض. ضغط ذراعيك ، وتقاسم المنافع والساقين وعقد. التبديل بين الجانبين لتجريب حتى. تعمل الألواح التقليدية على عبس أسفل الظهر بينما تستهدف الألواح الجانبية منحنياتك.

محاربة الدهون الزائدة مع أمراض القلب

الألواح والتمارين البطنية الأخرى ليست هي الطريقة الوحيدة لشد جلد المعدة وتقليل ظهور الدهون. في كثير من الأحيان ، ما يبدو أنه جلد رخو هو في الواقع إخفاء الدهون تحت الجلد تحت الجلد. طريقة واحدة للتخلص من هذه الدهون الزائدة ومنح معدتك نظرة أكثر تشددًا هي عمل القلب. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع لفقدان الوزن. إن إضافة فترات تمرين عالي الكثافة إلى روتينك الهوائي التقليدي سيساعدك على حرق المزيد من الدهون والحصول على معدة تملق أسرع.

الأكل لتشديد القيمة المطلقة

يعد تعديل نظامك الغذائي طريقة أخرى للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتشديد الجلد المحيط بالوسط. لحرق الدهون ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إن تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم سيساعدك على خسارة رطل أسبوعي بأمان. عند الجمع بين تمرينات القلب والقوة ، فإن هذا سيساعد على شد جلدك في المعدة. اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والقضاء على الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة وقيمة غذائية منخفضة لانقاص وزنه.


شاهد الفيديو: 3 Weeks Plank Exercise Challenge To Get Rid Of Belly Fat ! Tighten Your Belly in 3 Weeks (يونيو 2022).