اللياقه البدنيه

ألواح للبطن الدهون

ألواح للبطن الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين مستمدة من موقف لوح تحدي قوة الجسم الكلي.

Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية هي مكونات أساسية لتقليل الدهون في البطن ، إلا أن تمارين اللوح مفيدة في خفض محيط الخصر لديك. يتحدى موضع اللوح جسمك بالكامل ، مع التركيز بشكل خاص على عضلات البطن. الاختلافات ممارسة لوح بناء كتلة العضلات الهزيل. كلما زادت كتلة العضلات النحيفة لديك ، زادت نسبة الدهون والسعرات الحرارية التي يستطيع الجسم حرقها ، مما يساهم في انخفاض الدهون في البطن. تدرب على سلسلة تمارين اللوح مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. تأكد من القيام ببضع دقائق من أمراض القلب الخفيفة لتدفئة عضلاتك أولاً.

لوح التحول

تحول اللوح الخشبي هو حركة خفية تعطي نتائج ملحوظة. ابدأ بوضع اللوح الخشبي مع وجود رسغيك مباشرة أسفل كتفيك وساقيك خلفك مباشرة أثناء توازنك على كرات قدميك. مع الحفاظ على العمود الفقري المحايد ، انتقل إلى الأمام حتى تمر كتفيك بأصابعك ، ثم ارتد إلى وضع البداية. استمر في الحركة إلى الأمام والخلف لمدة 10 مرات. ابدأ بمجموعة واحدة وازداد إلى ثلاث مجموعات كلما تحسنت قوتك.

لوح جانبي

خفف بطنك وتحدي رصيدك مع الألواح الجانبية. ابدأ بمواجهة جانبية بيدك اليمنى تحت كتفك ، مكدسة ساقك اليسرى أعلى ساقك اليمنى بينما تتوازن على جانب قدمك اليمنى. حافظ على جسمك في خط قطري واحد مستقيم. شغل منصبك لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر على الجانب الآخر الخاص بك. أكمل 2-3 مرات على كل جانب.

لوح منخفض إلى لوح عالي

ابدأ بلوحة منخفضة ومتوازنة على ذراعيك ومرفقيك تحت كتفيك وممتد ساقيك خلفك. قم بتنشيط عضلات البطن وأنت تقوم بتصويب ذراعك الأيمن ووضع يدك على الأرض. كرر ذلك على الجانب الآخر وقم بتصويب ذراعك الأيسر بحيث تكون في وضع اللوح الكامل. قم بثني كوعك الأيمن متبوعًا يسارك ثم عد إلى وضعك المنخفض. استمر بالتناوب بين الألواح العالية والمنخفضة لمدة 10 مرات.

لوح أحادي الساق

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع قدميك بشكل أوسع قليلاً من الوركين. دون رفع الوركين ، ارفع ساقك اليمنى في الهواء ، ليس أعلى من أسفلك. امسك لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفضها وكررها بساقك اليسرى. لتحدي إضافي ، مد الذراع المعاكسة للأمام أثناء رفع ساقك. أكمل خمس مرات من كل جانب.


شاهد الفيديو: شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Scand

    برافو ، لقد زرت للتو فكرة أخرى

  2. Eldridge

    الرسالة التي لا مثيل لها ، مثيرة للاهتمام بالنسبة لي :)

  3. Josu

    ما الكلمات الضرورية ... عظيم ، الفكر الرائع



اكتب رسالة