اللياقه البدنيه

بيلاتيس للتنغيم وشد الجلد

بيلاتيس للتنغيم وشد الجلد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون البيلاتس جزءًا من روتين التمرين الخاص بك لتضفي لونًا مشدودًا على عضلاتك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

لن تشد بيلاتيس بشرتك ولكن تمارين بيلاتيس بساط يمكن أن تشد وتضييق العضلات تحت بشرتك ، مما يعطي عضلات البطن والذراعين والأرداف والفخذين مظهراً منغمًا - طالما لم يكن لديك دهون زائدة على العضلات المنغممة . ما عليك سوى القيام ببضع ممثلين لكل تمرين ثلاث مرات في الأسبوع لتلاحظ وجود اختلاف في قوة العضلات.

عبدومينالس

إن استكمال تمدد الساق الواحدة ، وتمديد الساق المزدوجة والدراجة سيعمل على أعمق طبقة من عضلات البطن. أكمل ثمانية إلى 10 ممثلين لكل منهما. إذا ألم رقبتك ، فاستمر في تحريك رأسك إلى أن تبني قوة كافية للحفاظ عليه. للتمدد ذو الساق الواحدة ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك في وضع أعلى الطاولة. استنشق بينما ترسم عضلاتك الداخلية للأمام وللأعلى مع إيماءة ذقنك وصدرك للأمام. مد ساقك اليسرى للخارج أثناء سحب ركبتك اليمنى نحو صدرك ، مع وضع يدك الخارجية على الكاحل واليد الداخلية على ركبتك. ثم بدل الساقين ، مع الحفاظ على القفص الصدري والحوض مثبتًا على الأرض. للتمدد ذو الساقين ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك باتجاه صدرك. إيماءة ذقنك والصدر إلى الأمام. مد ساقيك وذراعيك في اتجاهين متعاكسين. ضع دائرة حول ذراعيك على جانبي بينما تعيد ركبتيك إلى الخلف. ستضفي الدراجة نغمة مائلة. على ظهرك ، أحضر ركبتيك نحو صدرك. ضع يديك خلف رأسك. مد ساقك اليسرى أثناء تدوير كتفك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. ثم تدوير إلى اليسار كما الساقين التبديل الخاص بك. هذا هو مندوب واحد.

أسلحة

البيلاتس لا يعمل فقط في منطقة البطن ، لكن الضغط على البيلاتس يقوي الكتفين وثلاثية الرؤوس. على بطنك ، ارفع إلى وضع اللوح الخشبي ويديك تحت كتفيك وساقيك معًا. حافظي على جسمك في خط مستقيم وأنت تنحني كوعيك نحو الخلف وانزل صدرك نحو الأرض. وقفة. إشراك البطن الخاصة بك ، وتصويب ذراعيك مرة أخرى إلى اللوح الخشبي. هل ثمانية إلى 10 ممثلين. لتسهيل الأمر ، قم بإجراء الضغط على ركبتيك.

ردفان

واحدة من أكثر الطرق فعالية لهجة الأرداف الخاص بك هو جسر الكتف. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض والذراعين من جانبيك. إشراك البطن الخاصة بك ، حليقة الحوض الخاص بك نحو السقف. ابقِ ظهرك مستقيماً ومشاركة الأرداف والأوتار ، اربط قدمك وأنت تمد ساقك اليمنى نحو السقف. وجه إصبع قدمك وخفض ساقك نحو الأرض. ثني قدمك والركل مرة أخرى مع الحفاظ على استقرار الجذع. هل ثمانية إلى 10 ممثلين. ثم لفة لأسفل ، فقرة واحدة في وقت واحد. كرر مع ساقك اليسرى.

الفخذين

يضفي البطلينوس بطئاً على فخذيك ، مع زيادة القوة والمرونة في الوركين للحصول على تمرين كامل للساق. استلق على جانبك الأيمن في خط مستقيم مع ثني ركبتيك وقدميك محاذاة مع العمود الفقري. ضع رأسك على ذراعك اليمنى. ابقِ أصابع قدميك معًا ، وازفر بينما ترفع ركبتك إلى أعلى. يستنشق بينما يعيد ببطء ركبتك إلى موضع البداية. كرر ثمانية إلى 10 مرات ثم التبديل الجانبين.

فقدان الدهون

لرؤية نغمة العضلات التي تبنيها من خلال بيلاتيس ، يجب أن تكون قليل الدهن على العضلات. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الدهون ، يمكنك القيام بذلك عن طريق خلق عجز يومي في السعرات الحرارية. نقص السعرات الحرارية يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل في اليوم الواحد مما تحرقه. قد يساعدك اتباع نظام غذائي من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات و 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة في الأسبوع على خلق هذا العجز ، لكن يجب عليك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها يوميًا للتأكد من العجز. استشر أخصائيًا طبيًا مؤهلًا قبل البدء في برنامج تمرين ونظام غذائي جديد.


شاهد الفيديو: Full Body Toning Workouts fast results تمارين كامل الجسم نتايج سريعة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Nelek

    فيه شيء. من الواضح ، شكرا على الشرح.

  2. Sanris

    أعني أنك مخطئ. أدخل سنناقش.

  3. Bazilkree

    الرسائل الدقيقة

  4. Gordie

    أنا أفضل ، ربما ، برومولشو

  5. Kajas

    ماذا ينبغي لهذا؟

  6. Elishama

    ط ط ط. انا موافق تماما.

  7. Taidhg

    بالطبع أنت حقوق. في هذا الشيء وهو تفكير ممتاز. وهي على استعداد لدعمكم.

  8. Prokopios

    أعتقد، أنك لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة