اللياقه البدنيه

تمارين بيلاتيس المصلح للسيدات الحوامل

تمارين بيلاتيس المصلح للسيدات الحوامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة أثناء الحمل لها فوائد عديدة.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

النساء اللائي يمارسن الرياضة أثناء الحمل لديهن ولادة أسهل ، طاقة أكبر واستعادة الوضع بعد الولادة بشكل أسرع معظم النساء قادرون على مواصلة ممارسة روتينية طبيعية مع بعض التعديلات. العديد من التمارين على مصلح بيلاتيس آمنة وفعالة للأمهات الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن يجب إجراء تعديلات للثاني والثالث بسبب التغيرات الفسيولوجية في الجسم وكذلك احتياجات الجنين المتنامية. بعد الحصول على تصريح من طبيبك ، استشر مدرب بيلاتيس المعتمد لتصميم روتين إصلاحي مريح لك خلال جميع مراحل الحمل.

حركة القدمين

تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان والصداع والإرهاق ، وبالتالي فإن الجانب العقلي للجسم في بيلاتس يمكن أن يكون فترة راحة وهاء مرحب بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى. لتمتد القدمين والعجول الملتهبة ، ابدأ بالعمل على كرات القدم الموجودة على شريط القدم متباعدة بين عرض الفخذ بينما تكون مستلقياً على العربة مواجهة. ادفع ببطء إلى الخلف حتى تكون الأرجل مستقيمة بدون قفلها. إسقاط الكعب أسفل القدم ، وشعور بالتمدد في العجول والقدمين. رفع ما يصل إلى كرات القدمين ، ثني الركبتين والعودة إلى وضع البداية. أداء 10 إلى 15 التكرار مع اثنين من الينابيع المتوسطة.

سد الفجوة

تضع معدة المرأة الحامل ضغطًا متزايدًا على أسفل الظهر. يساعد الجسر خلال الأشهر الثلاثة الأولى على تقوية أوتار الركبة والعضلات الأساسية لدعم الوزن الزائد بشكل أفضل. مستلقيا على العربة ، ضع كعب القدمين على عرض مفصل الورك ، مع الحرص على إبقاء القدمين مستقيمة ومتباعدة بشكل متساو. قم بتقليص عضلات اللمع بينما ترفع الوركين عن العربة. امسك موضع الجسر ، وادفع العربة إلى الخلف حتى تكون الأرجل مستقيمة تقريبًا ، ثم أعد العربة إلى وضع البداية. أداء مجموعتين من 10 إلى 15 التكرار.

رفع لمدة سنتين

يساعد تقوية الجزء العلوي من الجسم الأم في الحصول على وضعية أفضل ، كما يمكنها أيضًا بناء قوة لحمل مقعد سيارة ثقيل. أضف ضوءًا أو نبعًا متوسطًا إلى المصلح. الركوع على العربة ، التي تواجه الجبهة مع قدميك تمشيا مع كتل الكتف. عقد حلقة قصيرة في كل يد. تستجمع قواطع البطن مع إحضار الذراعين بشكل مستقيم إلى ارتفاع الكتف. ضع دائرة على الجانب ، ثم أعد الذراعين إلى وضع البداية. إكمال 10 إلى 15 التكرار. المقبل ، ثني على الكوع ، وجلب النخيل نحو الكتفين للعمل العضلة ذات الرأسين. هل 10 إلى 12 التكرار.

الوقوف على الورك

بعض التمارين الدائمة على المصلح تعمل بشكل جيد خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. يقف اختطاف مفصل الورك في تقوية عضلات الفخذ الخارجية ، والتي يمكن أن تساعد في منع مشاكل الركبة من زيادة الوزن أثناء الحمل. أضف ضوءًا واحدًا وربيعًا متوسطًا. الوقوف على المصلح مع قدم واحدة على غطاء الربيع والآخر على النقل ، متباعدة حوالي ست بوصات. قف طويل القامة ، تستعد وتقاسم المنافع والتعاقد على الألوية كما يمكنك دفع خارج بضع بوصات. وقفة ثم العودة ببطء إلى البداية. أكمل 10 إلى 15 عملية اختطاف على كل جانب.


شاهد الفيديو: مشكلات الجهاز الهضمي وطرق تجنبها - الحلقة كاملة - #صباحناغير -27-12-2015- قناة مساواة الفضائية (قد 2022).