اللياقه البدنيه

تمارين بيلاتيس الدائمة

تمارين بيلاتيس الدائمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن إجراء تمارين بيلاتيس الدائمة في أي مكان بدون معدات أو معدومة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تم تكييف معظم تمارين بيلاتيس الدائمة من التمارين الرياضية ، مما يسمح لك باستخدام وزن جسمك كمصدر للمقاومة. إذا كنت ترغب في جعل بعض المهام اليومية أسهل في تنفيذها ، أو ترغب في تحسين رصيدك ، ففكر في إضافة تمارين دائمة إلى روتينك في بيلاتس.

رولز الدائمة

قف بشكل مستقيم مع قدميك المزروعة تقريبًا عرض مفصل الورك لتبدأ بكرات الوقوف. تظاهر أن ظهرك مضغوط على الحائط وقم بتدوير فقرة واحدة للأمام في كل مرة ، كما لو كنت ستلمس أصابع قدميك دون فقد ساقيك الاتصال بالجدار الوهمي. يجب أن تشعر تمتد أوتار الركبة. بينما تتراجع للأعلى ، ابق قلبك مشدودًا وتحرك ببطء. كرر عدة مرات. تساعد هذه الخطوة في خلق إحساس أفضل بالتوازن ، حيث يجب أن يتم إشراك قلبك من أجل التقدم ببطء.

يقف اندفع

من أجل Standing Lunge ، امسك الأوزان الخفيفة في كلتا يديك بذراعيك على جانبيك وتواجه راحة يدك بعيدًا عن جسمك. خطوة إلى الأمام ، القدم اليمنى أولاً ، وثني ركبتك بحيث يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض وتمتد ساقك اليسرى وتثني قليلاً عند الركبة باتجاه الأرض خلفك. عند العودة إلى وضع الوقوف ، ركز على استخدام اللمعان الأيسر حتى تعود إلى الموقف الأولي. كرر هذه الخطوة للساق الأخرى. الأوزان اليدوية ستساعد على خلق مقاومة. سيساعد هذا التمرين على تقوية اللمعة والرباعية والعجول.

الجانب بلى

تساعد خطوة Side Plie Pilates على تشديد قلبك. أثناء وجودك في وضع الوقوف ، حرك قدميك إلى ما وراء عرض الكتف وتمدد ذراعيك للخارج إلى أي من جانبك حتى تشكل خط مستقيم مع كتفيك. اقلب قدمك اليمنى بحيث تشير إلى 45 درجة بعيدًا عن موضعها الأصلي وارفع ساقك اليسرى لأطول فترة ممكنة. تبديل مواقف الساق وتكرار.

مصاعد تو

بسبب الأحذية التقييدية ، فإن معظم الناس سوف تفقد المرونة في أقدامهم ، مما يسبب عدم الاستقرار أثناء المشي. عن طريق القيام بمصاعد القدم ، يمكنك تحسين قوة كل قدم. أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، اتكئ قليلاً حتى يتم دعم وزنك في أعقابك. ارفع أصابع قدميك واضغط عليها معًا لأداء مجموعة واحدة وكررها حتى التعب.


شاهد الفيديو: PILATES STANDING ABS WORKOUT (قد 2022).