اللياقه البدنيه

مصلح بيلاتيس المائل

مصلح بيلاتيس المائل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نغمة عضلاتك المائلة من خلال تمارين محددة على مصلح بيلاتيس.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

طريقة بيلاتيس هي نظام تمارين مصمم لتقوية عضلات "القوة" الأساسية ، والتي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر والعضلات المائلة. المصلح عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من معدات Pilates توفر مقاومة من خلال نظام من البكرات والينابيع وقضبان المشاة وعربة منزلقة. منحنياتك الداخلية والخارجية هي العضلات التي تشكل محيطك وتكون مسؤولة عن الثني الجانبي وتدوير جذعك. أداء خمسة إلى ثمانية التكرار من تمارين بيلاتيس تستهدف على وجه التحديد منحنياتك لبناء نواة قوية ومستقرة.

حورية البحر

يستخدم حورية البحر الانحناء الوحشي والدوران لهجة منحرف الخاص بك. ابدأ بالجلوس على العربة المواجهة لجانب المصلح مع ثني ركبتك اليمنى في المقدمة ووضع مسك الساق اليسرى على عاتق الكتف. ضع يدك اليمنى على القدم. اضغط على العربة بعيدًا ووصل إلى أعلى ذراعك الأيسر. تدوير الجذع الخاص بك لمواجهة النقل وجلب يدك اليسرى بجانب يمينك على القدم. استمر في الالتواء وأنت تصل إلى يدك اليسرى بعيدًا عن قدمك وتصل إلى أسفل الجذع. عكس الدوران الخاص بك أثناء إحضار النقل والعودة إلى وضع البداية الخاص بك. أكمل خمسة تكرارات وكرر على الجانب الآخر.

الركوع المائل البديل

شد خصرك بالتنوع المائل لسلسلة البطن الركوع. ابدأ الركوع على العربة في وضع أعلى الطاولة في مواجهة الأشرطة. اضغط فخذيك على مساند الكتف وضع يديك على الجانب الأيمن من إطار الإصلاح. ثني الخصر وتدويره لاحقًا أثناء سحب العربة باتجاه يديك. الحفاظ على مربع الوركين نحو الأرض وأنت تعود إلى وضع البداية. أكمل ثمانية تكرارات وكرر على جانبك الأيسر.

Rolldown مع التغيير المائل

ابدأ في الجلوس على العربة المواجهة للأشرطة مع ثني ركبتيك وقدميك على مسند الرأس. أمسك الأشرطة في كلتا اليدين ، وقم بتدوير ركبتيك إلى جانب واحد واترك الجذع يدور في اتجاه الجانب الآخر. قم بتدوير عمودك الفقري أثناء تحريكه لأسفل وتبديل اتجاه ساقيك وجذعك أثناء لفك إلى الجانب الآخر. كرر لمدة ثمانية التكرار على كل جانب.

الركوع الجانب بلانك

ابدأ الركوع على العربة المواجهة للجانب ويدك اليمنى على قدمك. قم بتكديس ركبتك اليسرى أعلى يمينك وضع ساقيك على بقية الكتف. رفع الوركين وإنشاء خط قطري من كتفيك إلى ركبتيك. اشبك عضلاتك المائلة واستنشق بينما تضغط على العربة بعيدًا عن القدم. حافظ على رفع الوركين أثناء الزفير وأعد العربة إلى موضع البداية. أكمل من 5 إلى 8 التكرار وكرر على الجانب الآخر.


شاهد الفيديو: الأب عادل ترمس يقفز على أحد منفذي تفجير الضاحية الجنوبية في بيروت فيموت وينقذ حياة المئات (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Leocadie

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  2. Kazijar

    في بعض الأحيان هناك أشياء وأسوأ

  3. Fearghus

    يا لها من العبارة الصحيحة ... سوبر ، فكرة رائعة

  4. Nagore

    نادرًا ما أترك تعليقات ، لكن مدونة ممتعة حقًا ، حظًا سعيدًا!



اكتب رسالة