اللياقه البدنيه

مواقف بيلاتيس للنساء الحوامل

مواقف بيلاتيس للنساء الحوامل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين بيلاتيس الخاص بك ، حتى أثناء الحمل.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

حتى لو كنت حامل ، يمكنك مواكبة التدريبات الخاصة بك. عليك فقط تخطي التدريبات الأكثر تعقيدًا وتحديًا والتمسك بأولوية آمنة لك ولطفلك. إذا كان Pilates هو تمرينك المفضل ، فهناك بعض المناصب التي تمارسها Pilates بشكل خاص والتي تعد مناسبة للحوامل وآمنة لتضمينها في التمرين.

حاول حورية البحر

حورية البحر هي ممارسة بيلاتيس أبسط آمنة لتضمينها في التمرين خلال فترة الحمل. لأداء هذا التمرين ، ابدأ في وضع جالس على كرسي مع ظهرك مستقيمًا مع وضع قدمك على مفصل الفخذ وشقة على الأرض. تواصل مع ذراعك اليسرى نحو السقف ، حتى تشعر بتمدد خفيف في الجانب الأيسر. خفض ذراعك إلى أسفل ثم كرر مع ذراعك اليمنى على الجانب الأيمن.

تمتد مثل القط

تمدد القط هو تمرين بيلاتيس يساعد على تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك تقريبًا. تبدأ في جميع أربع على الأرض ، والنخيل مسطحة ، مستقيم الظهر. ضع سجادة تحت نفسك لتزويد جسمك بمزيد من الدعم ، خاصة في المراحل اللاحقة من الحمل. يستنشق وقوس ظهرك مثل القط تمتد. امسك التمدد للحظة ، ثم زفر ، وانحنى ظهرك لأسفل برأسك وأعلى بعنف. امسك ، ثم حرر وكرر.

ارفع تلك الساقين

مصاعد الساق هي تمرينات بيلاتيس سهلة عادة ما تكون آمنة طوال فترة الحمل. استلقِ على جانبك وساقيك معًا ، ودعم رأسك بيدك السفلية. ارفع ساقك العليا ببطء بعيدا عن الساق الأخرى ، نحو السقف قدر الإمكان دون إجهاد. امسك ، ثم اخفض ساقك للخلف. كرر ، ثم تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

ضع سلامتك أولاً

خاصة أثناء الحمل ، فأنت أكثر عرضة للإصابة نتيجة التمرين. حتى لو كنت تقوم فقط بتدريبات بيلاتيس منخفضة إلى معتدلة الكثافة في التمرين ، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك قبل البدء. يمكن لطبيبك التأكد من حصولك على التمرين المنتظم الذي تريده وتحتاج إليه ، دون تعريض نفسك أو طفلك للخطر. خبراء في اليومالوالد ينصح لك ارتداءقم بأي تمارين بيلاتيس تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل ، لتجنب زيادة الوزن على ظهرك.


شاهد الفيديو: أفضل وأهم 5 تمارين رياضية للنساء الحامل فى الشهر الاخير قبل الولادة (أغسطس 2022).