اللياقه البدنيه

هل تجعل بيلاتيس خصرك صغيرًا؟

هل تجعل بيلاتيس خصرك صغيرًا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخصر تقليم يساوي مخاطر صحية أقل.

الخصر الانتهازي هو هدف العديد من عشاق اللياقة البدنية. وفقًا لتقرير صدر عام 2012 من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن فصول التدريب الأساسية هي أكثر شعبية من الرقص اللاتينية أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو اليوغا. أصغر الخصر له فوائد صحية ، فضلا عن كونه جماليا. وفقًا لـ IDEA Fitness Journal ، يمكن أن تساعدك تمارين التدريب الأساسية مثل تمارين بيلاتيس على تحقيق معدة أكثر طراوة.

تاريخ بيلاتيس

ابتكر جوزيف هـ. بيلاتس سلسلة من التدريبات خلال الحرب العالمية الأولى كانت تستخدم لإعادة تأهيل الجنود المصابين. بعد مجيئه إلى الولايات المتحدة ، افتتح استوديو التمارين في مدينة نيويورك. درس المصممون العالميون المشهورون جورج بالانشين ومارتا جراهام مع بيلاتس وأرسلوا راقصيهم إلى الاستوديو الخاص به لتقوية وإعادة التأهيل. تمارين بيلاتس المتمثلة في التمركز والتحكم والتركيز والدقة والتنفس والتدفق هي أساس التدريبات.

تشريح بيلاتيس

ودعا بيلاتس بطني المستعرض والمستقيم والداخلية والخارجية يمنح "قوة". تحركات بيلاتيس تجنيد عضلات البطن العميقة أكثر من الجرش الأساسية. تمارين مثل The Hundred and The Crisscross لديها أعلى تجنيد للوحدات المائلة الداخلية والبطن المستعرض. يمكن أن يكون المظهر الأصغر والأكثر سطوعًا للجزء الوسطي مع محيط الخصر الأصغر نتيجة التمارين التي تستخدم القوة.

واحد الساق تمتد

تمتد ساق واحدة هي واحدة من التدريبات حصيرة 26 بيلاتيس. لأداء ذلك ، استلق على وجهك على حصيرة ، مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك عند 90 درجة. لإشراك القوة ، تخيل أنك قد ارتديت للتو بنطالًا ضيقًا. Exhale ، ارفع شفرات كتفك عن الأرض ، وقم بتمديد ساق واحدة على شكل قطري ، مع تحريك يدك الخارجية إلى كاحلك ويدك الداخلية إلى الركبة من ساقك المرن. يجب أن لا تقوس أسفل الظهر بعيدا عن الأرض. يستنشق ثم قم بتغيير الساقين واليدين. زفر وتمد ساقك الأخرى ، وحرك يديك إلى الساق المرن. يستنشق مرة أخرى وتغيير الساقين. أكمل ثمانية إلى 10 تكرارات.

نصائح ممارسة والتغذية

يمكن لفصول "بيلاتيس" المساعدة في تحسين مظهر منطقة الوسط لديك وزيادة قوتك الأساسية ومرونتك وموقفك. للاطلاع على النتائج ، ابدأ بتناول خطة صحية لتناول الطعام. اقرأ ملصقات الطعام التي تحتوي على نسبة الدهون والسكر ، وشاهد أحجام الأجزاء ، واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف ، واختر الماء على الصودا والعصير وأضف الفواكه والخضروات الطازجة إلى قائمتك. يستكمل كل أسبوع على الأقل ثلاث جلسات لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتمرينين كاملين للتدريب على القوة ، وفصلان من حصائر بيلاتيس. بعد ستة إلى ثمانية أسابيع ، يجب أن يرتدي الجينز الخاص بك بسهولة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تمارين تخلى وسطك ارفع من وسط عارضات الازياء (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kardal

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Telegonus

    تماما يتفق معك. في هذا الشيء أعتقد أنها فكرة ممتازة.

  3. Ormod

    فكرة جيدة

  4. Shaktibar

    إنها توافق ، هذه الرسالة الرائعة

  5. Odale

    في مواجهة مشكلة الاختيار (سواء كنا نقوم بعملية شراء كبيرة أو شراء حلية لطيفة) ، من المهم بالنسبة لنا أن نعرف صفات المنتج. ستساعدك نصيحة الخبراء ، التي يمكن العثور عليها في كل مقالة منشورة على هذا الموقع ، على فهم مجموعة متنوعة من السلع أو الخدمات الكاملة.

  6. Nechtan

    أنا آسف ، لكن لا يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  7. Mezimuro

    هذا ليس ذا معنى.



اكتب رسالة