اللياقه البدنيه

هي بيلاتيس جيدة لانقاص الدهون في معدتك؟

هي بيلاتيس جيدة لانقاص الدهون في معدتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم بيلاتيس العديد من الفوائد الصحية ، ولكنها ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

بينما تقدم بيلاتس مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تطورات الاستقرار الأساسية ، وتحسين الموقف والتوازن ، وزيادة المرونة وتقليل خطر آلام أسفل الظهر ، إلا أنها لن تساعدك على فقدان الدهون في البطن. ليس من الممكن تحديد النقص ، مما يعني أنه لا يمكنك استهداف فقدان الدهون في منطقة معينة. لفقدان الدهون في المعدة ، يجب عليك الانخراط في تمارين أعلى كثافة تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، على الرغم من أنك قد تستمر في ممارسة تمارين بيلاتيس لهجة العضلات للحصول على مزيد من القيمة المطلقة المحددة.

تلميح

  • في حين أن البيلاتس يمكن أن تقوي وتضبط عضلات معدتك ، إلا أنك تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية لتفقد الدهون.

ننسى بقعة الحد

بيلاتيس فعالة لتطوير القوة والاستقرار في عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الأنسجة العضلية التي تطورها بيلاتيس مستقلة تمامًا عن الأنسجة الدهنية الزائدة التي لديك على معدتك. لا يمكن أن تفقد الدهون في منطقة معينة من جسمك. ومع ذلك ، يضيف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أنه كلما خفضت مستويات الدهون الكلية في الجسم ، ستلاحظ حدوث تغييرات في المناطق التي تعتبرها مناطق مشكلة.

اشعر بالاحتراق

لكي يكون نشاط التمرين طريقة فعالة لفقدان الدهون ، يجب أن يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. هذا لأنك تفقد الدهون عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله مما تأكله وتشربه. لذلك ، تتضمن خطة فقدان الوزن الناجحة تمرينًا منتظمًا لحرق السعرات الحرارية مع الحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق إجراء تعديلات يومية على عاداتك الغذائية. من خلال دمج هذه العادات بانتظام ، فإن العجز في السعرات الحرارية الذي تقوم بإنشائه سيؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون. عندما تصل إلى 3500 سعرة حرارية ، ستفقد رطلًا من الدهون.

أضف تمارين أخرى

تؤكد دراسة صدرت عام 2014 في "أرشيف ممارسة التمارين الرياضية والكيمياء الحيوية" أن البيلاتس ليست وسيلة فعالة لخفض تكوين الجسم. بعد ستة أشهر من المشاركة بانتظام في بيلاتيس ، لم يرى الأشخاص خسارة كبيرة في الدهون. وفقًا لآلة حاسبة السعرات الحرارية التي توفرها Health Status ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 252 سعرة حرارية خلال تمرين بيلاتيس لمدة 60 دقيقة ، و 351 سعرة حرارية خلال تمرين متوسط ​​الكثافة وحوالي 432 سعرة حرارية من تمرين متقدم.

النظر في أمراض القلب الأخرى

يقول ACE: عليك القيام بتمارين ترفع معدل ضربات القلب لحرق الدهون بفعالية. ستساعدك أنشطة القلب مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على خفض نسبة الدهون في جسمك بشكل أكثر فعالية من بيلاتيس ؛ كما تفقد هذه الدهون ، سوف تبدأ في رؤية تحويل بطنك. بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ما يصل إلى 432 سعرة حرارية مع بيلاتس ، إلا أنها ستحرق 576 سعرة حرارية لمدة 60 دقيقة بسرعة 5 ميلاً في الساعة وحوالي 774 سعرة حرارية خلال تمرين بيضاوي لمدة 60 دقيقة.


شاهد الفيديو: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة. كارديو. حرق دهون الكرش (قد 2022).


تعليقات:

  1. Atman

    أنا أعرف ما يجب القيام به ...

  2. Nemausus

    يا لها من إجابة متعاطفة

  3. Sutter

    هذه معلومات دقيقة

  4. Joey

    NADA إضافة عنصر آخر



اكتب رسالة