اللياقه البدنيه

هل البيلاتس جيد للعضلات المؤلمة؟

هل البيلاتس جيد للعضلات المؤلمة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين بيلاتيس يمكن أن تقلل من الألم بشكل فعال.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

قد تشعر بألم في العضلات عند بدء برنامج تمرين جديد أو زيادة مدة التمرين أو شدته. حتى الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية غالباً ما يكونون عرضة لنوبات من وجع يعرف باسم وجع العضلات المتأخر أو DOMS. توفر الأدوية والتدليكات غير الستيرويدية بعض الراحة ، كما يمكن أن تكون التمارين منخفضة التأثير مثل البيلاتس وسيلة فعالة لتخفيف آلام العضلات.

DOMS

يتطور DOMS بعد 12 إلى 24 ساعة من النشاط البدني ويستمر لبضعة أيام فقط. إنها استجابة طبيعية لإصلاح العضلات ويمكن أن تختلف بدرجات الشدة ، من حنان العضلات إلى الألم المنهك. قد يكون DOMS نتيجة تمزيق الألياف العضلية عندما تطول العضلات أثناء استخدام القوة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو المشي أو الركض أسفل التل. يمكن أن تكون تمارين بيلاتيس المحددة التي تجمع بين التمدد والتقوية فعالة عند التعامل مع DOMS. يمتد امتداد الساق المفردة وامتداد الساق المفرد ، على سبيل المثال ، بقوة أساسية بينما تمد ظهر الساقين. أكمل ممثلين الموصى بها مرة أخرى إلى الوراء مرتين في الأسبوع في أيام غير متتابعة.

واحد الساق تمتد

بعد الاحماء عن طريق السير في المكان لمدة خمس دقائق ، ابدأ بتمدد الساق الواحدة من خلال الاستلقاء على ظهرك وركبتيك على الصدر. إشراك عضلات البطن وحليقة الجزء العلوي من الجسم لرفع رأسك والكتفين عن الأرض. ضع يدك اليمنى على الكاحل الأيمن ويدك اليسرى على الركبة اليمنى. زفر وأنت تمد ساقك اليسرى بعيدًا إلى الأرض قدر الإمكان دون تقوس الظهر. استنشق مثل ساقيك المتغيرة ، وجلب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيسر وضع يدك اليسرى على الكاحل الأيسر واليد اليمنى على ركبتك اليمنى. هذا هو مندوب واحد. أكمل ثمانية إلى 10 تكرارات. الراحة لمدة دقيقة واحدة.

واحدة الساق مستقيم الإمتداد

انتقل إلى الإمتداد ذو الساق الواحدة من خلال الاستلقاء على الأرض مع تجعيد الجزء العلوي من جسمك. مد ساقك اليمنى نحو السقف وانتزاع كاحلك بينما تخفض الساق اليسرى نحو الأرض. يستنشق كما كنت نبض الساق مرتين نحو رأسك. الزفير كما كنت التبديل الساقين. هذا هو مندوب واحد. أكمل ثمانية إلى 10 ممثلين.

الحذر

على الرغم من أن وجع العضلات لا يمكن تجنبه تقريبًا عند بدء برنامج تمرين جديد ، إلا أن الألم الحاد الذي يحدث أثناء التمرين يعد مؤشراً جيدًا على أن التمرين شديد القوة وتحتاج إلى الحد من النشاط أو الامتناع عنه لمنع المزيد من تلف العضلات أو المفاصل. إذا حدث ألم في العضلات بسرعة ، أو شديد أو استمر لأكثر من بضعة أيام ، فاتصل بطبيبك.


شاهد الفيديو: هدف ترتيب تواجد الاولاد خارج المنزلمنايا حايك حسن ج2حالنا-21-11-2018 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Cain

    يبدو أكثر تسلية :)

  2. Runihura

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء في هذا وفكرة عظيمة.

  3. Body

    الذي - التي؟

  4. Boulus

    أشاركها تمامًا وجهة نظرها. فكرة رائعة ، أنا أتفق معك.



اكتب رسالة