رياضات

اللوح الخلفي الجدار التدريبات للتنس

اللوح الخلفي الجدار التدريبات للتنس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تؤدي الممارسة بمفردها ضد اللوحة الخلفية إلى عجائب اللعبة.

العديد من لاعبي التنس المحترفين لديهم قصص عن الاصطدام بالحائط أو باب المرآب لساعات. أقسمت كل من مارتينا نافراتيلوفا وتوربين أولريش بهذه الممارسة ، وفقًا لمحترفي التنس والمذيع باتريك ماكنرو. ما لا يدركه معظم اللاعبين الترفيهيين هو أنه مع بعض الممارسات المركزة ، يمكنهم استخدام اللوحة الخلفية لتطوير لعبتهم. يمكن أن تتحسن الأذرع الأمامية والواجهة الخلفية والبكرات وحتى رجوعك من خلال تدريبات الجدار الخلفية اليمنى.

احصل على التباعد الصحيح

تنفصل الكرة عن الحائط بشكل مختلف عن تلك الموجودة في مضرب الخصم ، لذلك يتعين عليك ضبط التباعد وفقًا لذلك. بالنسبة لمعظم اللاعبين ، فإن الوقوف على بعد حوالي 25 إلى 35 قدمًا من اللوحة الخلفية سيسمح للكرة بالارتداد مرتين قبل أن تصل إليك ، مما يشبه إلى حد كبير وقت اللعب الفعلي ورد الفعل. للمساعدة في تطوير توقيتك ، يوصي نيك بوليتيري من أكاديمية بوليتيري للتنس باستخدام كرة مضغوطة مثل تلك المصنوعة لبرامج QuickStart للحصول على الإحساس ، ثم التقدم إلى كرة تنس منتظمة.

راحة اليد

خذ شريطًا أو قناعًا للرسام الكثيف للرسام السميك وصنع مربعًا طوله 2.5 قدمًا فوق خط الشبكة المرسوم على الحائط ، كما يشير إيان ويسترمان من Essential Tennis ، وهو موقع للتدريب على التنس. إذا لم يكن للجدار خط شبكي ، ضع قاع المربع 3 أقدام ، وارتفاع شبكة التنس في الوسط. وجود الهدف سيساعد في تركيز التدريبات الخاصة بك. حسب مستواك ، حاول ضرب 10 إلى 20 كرة في الهدف قبل أخذ قسط من الراحة. مارس تمرينًا على قدمك من خلال وضع خط مستقيم في خطوة مجزأة - مع قفزة بسيطة ، وجلب قدميك بالتوازي مع الحائط والهبوط برفق على كرات قدميك في وضع جاهز ، مضرب أمامي - بين كل طلقة.

ضربة بقفا اليد

مرة أخرى باستخدام الهدف الخاص بك ، وممارسة ضرب ضربة خلفية الخاص بك. سيحدث مستواك فرقًا في دقتك ، لذلك قد ترغب في محاولة وضع خمس إلى 15 طلقة في المربع قبل أخذ قسط من الراحة.

طائرة

قف على بعد حوالي 6 إلى 8 أقدام من الحائط وتمرن على البكرات العميقة - وهي الطلقات التي تلعبها في الهواء قبل أن ترتد الكرة. ستحتاج إلى وضع المزيد من القوة في كل أرجوحة لإبقاء الكرة في الهواء. بعد حوالي 10 إلى 15 بكرة ، ابدأ في الإغلاق والعمل على بكرة اللمس الخاصة بك. كلما اقتربت من الحائط ، ستستخدم طاقة أقل وستضطر إلى الرد ببساطة على الكرات. قدر المستطاع ، تدرب على وضع المضرب في وضع الاستعداد - المتمركز أمامك - بين البكرات.

عودة الخدمة

أطلق الكرة على الحائط بوتيرة أكثر بقليل مما تستخدمه أثناء تدريبات ضربة أرضية. عندما تترك الكرة المضرب الخاص بك ، قم بخطوة منقسمة. عندما تنتعش الكرة من الحائط ، تقدم للأمام لاعتراض الكرة كما تفعل عند العودة للخدمة وضرب الملعب. عندما تصبح عوائدك أكثر اتساقًا ، ابدأ على بعد بضعة أقدام من الحائط لسحب بعض وقت رد الفعل. يشير Bollettieri إلى أن هذا يفرض عليك تقليل التراجع إلى الحد الأدنى وتشديد نمط التأرجح الخاص بك ، تمامًا كما تفعل عند إرجاع خدمة قوية. تأكد من ممارسة العودة من كلا الجانبين الأمامي والخلفي.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تدريب كرة الطاولة (قد 2022).