اللياقه البدنيه

تمارين البدنية للأطفال

تمارين البدنية للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فنون الدفاع عن النفس هي وسيلة منظمة للحفاظ على أطفالك لائقين.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

تضاعف معدل البدانة لدى الأطفال إلى ثلاثة أضعاف في الجيل الماضي - حيث وصل إلى نسبة مذهلة بلغت 17 في المائة اعتبارًا من عام 2012 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يساعد التمرين المنتظم على منع السمنة لدى الأطفال وعلاجها وكذلك تحسين القدرات المعرفية للأطفال وتقليل التوتر وتنمية المهارات الحركية وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز احترام الذات وتقوية مجموعات الأقران. تعتبر ممارسة التمارين على الطراز الكلاسيكي للكبار والتي تتضمن أجهزة تمارين القلب والأوزان خيارًا للأطفال ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لتشجيع ممارسة التمارين الرياضية.

النشاط الهوائية

يحتاج الأطفال إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا ، ويجب أن يكون معظمهم في الهواء. النشاط الهوائي هو أي حركة تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية لرفع معدل ضربات القلب والتنفس. ومن الأمثلة على ذلك المشي السريع أو التزلج أو ركوب الدراجات أو قص العشب. يجب أن تكون ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع من هذا النشاط الهوائي قوية - الجري أو القفز على الحبل أو فنون القتال أو الرياضات الجماعية. تشمل الطرق الممتعة لتدريبات الأيروبيك تشجيع لعبة علامة التجميد أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الوصول إلى حلبة التزلج أو استضافة حفلة رقص.

بناء القوة

يحتاج الأطفال إلى تمارين تدريبات القوة لبناء عضلات قوية وتنسيق. ليس عليك أن تجعل الأطفال يرفعون الدمبل ويقومون بالقرفصاء - على الرغم من أن بعض الأطفال يستمتعون بتمارين الأثقال. بدلاً من ذلك ، شجّعهم على قضاء وقت ممتع مع تمرينات تمارين رياضية أو تمرينات جمباز أو ملاعب تشتمل على تعليق قضبان القرود والتسلق. يقول مركز السيطرة على الأمراض إن تدريبات التمرين يجب أن تكون جزءًا من التمارين البدنية للطفل ثلاث مرات في الأسبوع. تحقق من مراكز الترفيه المحلية لدروس اليوغا العائلية والتي تعتبر أيضًا تمرينًا لبناء القدرات.

دعم العظام

عندما يتضمن الطفل تمارين التأثير كجزء من نشاطه البدني ، فإنه يقوي عظامه. تأكد من أن طفلك يدمج القفز أو الجري ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع كجزء من الوصفة الطبية التي تبلغ مدتها 60 دقيقة في اليوم. تعد لعبة الحجلة أو لعب التنس أمثلة على أنشطة بناء العظام الممتعة للأطفال.

اجعلها عادة

قم بجدولة النشاط المنتظم في كل يوم ولا تعتمد على مدرستك لتقديم التربية البدنية - في عام 2011 ، حضر 31 في المائة فقط من طلاب المدارس الثانوية فصولًا منتظمة للتربية البدنية عن مركز السيطرة على الأمراض. يحصل الأطفال الأصغر سناً على مزيد من النشاط اليومي من خلال فترات الراحة واللعب النشط ، ولكن مع تقدمهم في العمر - ينخفض ​​النشاط البدني. اجعل التمارين ممتعة ودمجها كجزء من الحياة اليومية - خذ دائمًا السلالم ، وقم بتعيين الأعمال المنزلية النشطة وصمم نمط حياة صحيًا ونشطًا. إذا كان طفلك يشارك في الألعاب الرياضية ، حافظ على توقعاتك بما يتماشى مع عمره حتى لا يغمره وينفجر مبكرًا.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين للأطفال (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Accalon

    لذلك يحدث. أدخل سنناقش هذا السؤال.

  2. Viktilar

    الجمال وخاصة الصورة الأولى

  3. Teijo

    أنت عقل pytlivy :)

  4. Raedeman

    هناك العديد من الخيارات

  5. Jaskirit

    الجواب المهم والأصول على النحو الواجب

  6. Dunton

    انت مخطئ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  7. Ioakim

    واو ، عدد كبير من الزوار يقرأون المدونة.



اكتب رسالة