اللياقه البدنيه

ما هي نسبة تمرينك التي يجب أن تكون في معدل ضربات القلب المستهدف؟

ما هي نسبة تمرينك التي يجب أن تكون في معدل ضربات القلب المستهدف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت قد كسرت عرقًا ولم تتمكن من التحدث كثيرًا ، فمن المحتمل أنك تمارس التمرينات الرياضية بشكل مكثف.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

إذا كنت جديدًا على التمرين - أو كنت تحاول فقط الحصول على مزيد من الإستراتيجية بشأن التدريبات الخاصة بك - فقد تكون قد سمعت الكثير عن معدلات ضربات القلب المستهدفة وأهميتها للحصول على تمرين مفيد. ربما تكون قد سمعت أشخاص يتحدثون عن تقسيم التدريبات الخاصة بهم إلى نسبة مئوية محددة من الوقت الذي يقضونه بمعدل معين. قد يبدو ذلك مربكًا أو صعبًا ، ولكن الحقيقة هي أن 100 في المائة من التمرين يجب أن يتم إنفاقه في المنطقة المستهدفة.

ما هذا؟

فما هو معدل ضربات القلب المستهدف على أي حال؟ معدل ضربات القلب المستهدف هو نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) ، أو الحد الأقصى لعدد المرات التي يمكن أن ينبض فيها القلب في دقيقة واحدة. بالنسبة لمعظم الناس ، يتراوح معدل ضربات القلب المستهدفة بين 50 و 85 في المائة من معدل ضربات القلب لديهم. نظرًا لأن نبضات قلبك أبطأ مع تقدمك في العمر ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف و MHR يصبح أبطأ مع تقدمك في السن. في حين أن هناك طرق أكثر دقة لتحديد MHR الخاص بك - عادة بمساعدة طبيبك - فإن أبسط طريقة للقيام بذلك هي طرح عمرك من 220 ، كما أوصت به جمعية القلب الأمريكية. ثم اضرب هذا الرقم في 0.5 و 0.85 لتحصل على معدل ضربات القلب المستهدف. إذا كنت رياضياً أو كنت تتناول بعض الأدوية ، فقد لا يكون ذلك دقيقًا ، لذلك تحدث إلى طبيبك حول كيفية الحصول على تقرير أقرب.

حساب النسب المئوية

قد تكون قلقًا بشأن الوقت الذي تقضيه في المنطقة المستهدفة ، ولكن ما ينبغي عليك فعله هو أن تقضي وقتًا طويلًا في ممارسة الرياضة. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يحصل جميع البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة كل أسبوع ، أو حوالي 75 دقيقة من التمرينات القوية المكثفة كل أسبوع. ينقسم ذلك إلى 30 دقيقة تقريبًا ، أو خمسة أيام في الأسبوع من التمارين المعتدلة أو حوالي 15 دقيقة ، أو خمسة أيام في الأسبوع من التمرينات القوية - وكلها يجب أن تقضي في المنطقة المستهدفة. يتراوح معدل التمرين المعتدل الشدة ما بين 50 و 70 بالمائة من MHR الخاص بك ، في حين أن التمرينات شديدة الشدة تتراوح بين 70 و 85 بالمائة من MHR ، أو حتى أعلى. ومع ذلك ، هذا ليس كل ما عليك التفكير فيه.

الاحماء ، تهدئة

يجب أن تتضمن كل تمرين تقوم به أيضًا جلسة تسخين وتهدئة ، مما يسمح لقلبك ورئتيك بالبدء في إيصال المزيد من الأوكسجين إلى خلاياك تدريجياً ، ثم العودة تدريجياً إلى إيقاعهم الطبيعي المريح. يجب أن تتم عملية الاحماء والتهدئة عند حوالي 50 إلى 60 في المائة من MHR الخاص بك - وهذا يعني أن بداية ونهاية التدريبات الخاصة بك هي أيضًا من الناحية الفنية في النطاق "المستهدف" للتمرين.

الخط السفلي

خلاصة القول هي أن النسبة المئوية للوقت الذي تقضيه في المنطقة المستهدفة هي اختيار فردي ، يعتمد على أسلوبك الشخصي ومستوى لياقتك البدنية ودوافعك العامة. نظرًا لأن عمليات الاحماء والتهدئة يجب أن تكون أعلى من 50 بالمائة من MHR الخاص بك ، يجب أن يكون 100 بالمائة من التمرين في المنطقة "المستهدفة" الواسعة الموصى بها لجميع التمارين. ومع ذلك ، قد تكون منطقتك المستهدفة الفعلية مختلفة عن منطقة شخص آخر. قد تستمتع بالتمرينات الرياضية على مستوى قوي لمدة 20 دقيقة في اليوم ، بما في ذلك الاحماء لمدة خمس دقائق وتهدئة لمدة خمس دقائق. بالنسبة لك ، إذن ، فإن المنطقة المستهدفة هي المنطقة التي ينبض قلبك فيها بنسبة تتراوح بين 70 و 85 في المائة من الحد الأقصى. بالنسبة لك ، ليست عملية الاحماء والتهدئة في منطقتك المستهدفة ، وبالتالي فإن 66 في المائة فقط من وقت التمرين في هدفك. بالنسبة للشخص الذي يفضل ممارسة التمارين الرياضية بنسبة 50 في المائة من نشاطه في مجال حقوق الإنسان ، فإن 100 في المائة من التمرين في منطقته المستهدفة الشخصية. في النهاية ، فإن أي تمرين ينبض قلبك بشكل أسرع سيساعدك على البقاء بصحة جيدة وتجنب الأمراض المزمنة.


شاهد الفيديو: نظرة - طبيب قلب يوضح معدل ضربات القلب الطبيعى (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nixen

    لا أقول شيئًا ، حسنًا ، ليس كل شيء ، بشكل عام ، ليس سيئًا

  2. Stod

    مثيرة للاهتمام للغاية ، لكن في المستقبل أود أن أعرف المزيد عن هذا. أحببت مقالك كثيرا!

  3. Lufian

    لطيف!

  4. Guafi

    لا شيء من هذا القبيل.

  5. Fahd

    I'll see what it is and what they eat with it

  6. Sutherland

    في كل الرسائل الشخصية تذهب اليوم؟



اكتب رسالة