اللياقه البدنيه

كيف يمكن للناس أكثر من 50 رفع الأيض الخاصة بهم

كيف يمكن للناس أكثر من 50 رفع الأيض الخاصة بهم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتدريبات السباحة العادية رفع التمثيل الغذائي الخاص بك.

جون مور / غيتي إيماجز / غيتي إيماجز

إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فيمكنك تناول الطعام أو التفكير مرتين قبل تناول تلك الوجبة الإضافية من فطيرة الجبن أو الوصول إلى ستة أكواب أخرى من البيرة. لا تفقد فقط كتلة العضلات كلما تقدمت في العمر ولكن الأيض يتباطأ. أفضل طريقة لتعزيز عملية الأيض هي ممارسة الرياضة. يمكن للنظام الذي يجمع بين التمارين الرياضية وتدريب القوة أن يقاوم نمط الحياة المستقرة ويساعد في استعادة عملية التمثيل الغذائي في سنوات شبابك.

المزيد من كتلة العضلات

باستخدام برنامج تدريبي قوي لكبار السن مثل البرنامج الذي طورته جامعة تافتس ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة 15 في المائة وإدارة وزنك بشكل أفضل ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. تشمل التدريبات في البرنامج القرفصاء ، تمرينات الضغط على الجدار ، رفع الساق ، مسامير الأصابع ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، التدريبات ، الضغط العلوي ، عمليات اختطاف الورك ، تمديدات الركبة ، تجعيد أوتار الركبة ، تجعيد الأرجل ، إمالة الذراع والساق. يمكنك استخدام الدمبل لتجعيد الذراع ومكابس وأوزان الكاحل لتمديدات الركبة وتجعيد الساق. لكل تمرين ، نفذ مجموعتين من 10 ممثلين.

القلب لحرق السعرات الحرارية

يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي المعتدل - مثل المشي للياقة البدنية - أسبوعيًا أو 75 دقيقة من ممارسة القلب الشديدة - مثل الجري أو لفات السباحة - في الأسبوع ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. جلسة القلب التي تحرق السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وبناء العضلات الهزيل. يمكنك تقسيم التمرينات الهوائية إلى أجزاء مدتها 10 دقائق ، مثل المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا. تعتبر السباحة نشاطًا منخفض التأثير يوفر تمرينًا لكامل الجسم كما أنه مريح للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات أو التهاب المفاصل.

تنشيط الأعمال والترفيه

قد يعمل الأشخاص الذين يجلسون في العمل بنسبة تتراوح بين 20 و 40 في المائة عن معدل الأيض أثناء الراحة. في المقابل ، يمكن للأشخاص الذين يقفون في العمل أن يعملوا بنسبة تصل إلى 80 في المائة من عملية الأيض أثناء الراحة. لا تعتبر الأنشطة البدنية ، مثل تسلق السلالم ، تمرينًا رسميًا ولكنها تساهم في إنفاق الطاقة يوميًا وتعرف باسم التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي ، وفقًا للتغذية والتمرين والسلوك: نهج متكامل لإدارة الوزن من تأليف Liane Summerfield. الانخراط في الأنشطة الترفيهية النشطة ، مثل البستنة ، يمكن أن يساعد في رفع مستوى الأيض.

أسطورة القضم

تناول وجبات صغيرة متكررة طوال يومك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو خرافة. وفقًا لدراسة عام 2012 المنشورة في مجلة OnePloS One ، لم يجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة ماستريخت في هولندا أي اختلاف في الكربوهيدرات وأكسدة الدهون في المواد التي تناولت ثلاث وجبات كبيرة يوميًا مقابل الأشخاص الذين تناولوا 14 وجبة صغيرة يوميًا. أيضًا ، الأطعمة المعجزة المفترضة - مثل الكافيين أو الفلفل أو الشاي الأخضر - لن يكون لها أي تأثير كبير على عملية الأيض لديك. اتبع خطة غذائية متوازنة ، تتكون أساسًا من البروتين الهزيل ، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والخضروات والفواكه ، لفقدان وزنك أو الحفاظ عليه.

الموارد (2)

  • جنيه جديد و بوصة ؛ ريتشارد ليبمان
  • مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه الكبار؟


شاهد الفيديو: 15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (قد 2022).