اللياقه البدنيه

خطوات عداد الخطى مقابل حرق السعرات الحرارية

خطوات عداد الخطى مقابل حرق السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن في بعض الأحيان أن تقلل عدادات الخطي من خطواتك - خاصةً عدادات الخط أرخص.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إذا كنت تستخدم عداد الخطى بالفعل ، فربما تقوم بذلك لأنك تريد أن تفقد وزنك أو أن تكون في حالة أفضل. بالمشي بشكل منتظم ، أنت في طريقك بالفعل نحو أهدافك - ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التفاصيل ، فقد ترغب أيضًا في ترجمة عدد الخطوات التي تتخذها إلى عدد السعرات الحرارية.

البيانات للنظر

تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية من أجل خسارة رطل واحد - ولكن هناك الكثير من العوامل الأخرى التي تلعب دورها عندما يتعلق الأمر بحساب عدد ما تحترقه خلال أي نشاط معين. وزنك هو واحد منهم. عادة ، يحرق الأشخاص الأثقل سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأخف وزنًا. على سبيل المثال ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 178 سعرة حرارية يسير بمعدل 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 120 سعرة حرارية فقط في نفس الفترة الزمنية. شدة المسائل أيضا ؛ سيحرق هذا الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 222 سعرة حرارية عن طريق تسريع وتيرة تصل إلى 4.5 ميل بالساعة سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 150 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.

قضية الكثافة

في ما يلي المشكلة التي قد ترى فيها المشكلة الأولى في حساب عدد السعرات الحرارية بعدد الخطوات التي اتخذتها: لن يقوم عداد الخطى البسيط بحساب سرعتك - وبالتالي لن يأخذ في الحسبان الكثافة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إذا كنت تحسب عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها بناءً على الخطوات التي اتخذتها ، فاستخدمها كتقدير وليس كإنجيل مطلق. يمكن أن يساعدك تقدير طول خطوتك - وهو علامة على شدتك. لقياس طول خطوتك ، اصنع خطًا طباشيريًا على الرصيف. ضع الكعبين على هذا الخط ثم امشي 10 خطوات باستخدام خطوة مماثلة لخطوة المشي في التمرين. في الخطوة العاشرة ، اصنع خطًا آخر من الطباشير خلف هذا الكعب. ثم قم بقياس المسافة بين سطرين الطباشير بالبوصة وقسمها على 10 ؛ هذا هو متوسط ​​طول الخطوة في بوصة.

باستخدام صيغة

بعد حساب عداد الخطى الخاص بك لعدد الخطوات التي اتخذتها لهذا اليوم ، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد كيفية ترجمة هذا الرقم - وهذه العوامل الأخرى - إلى سعرات حرارية محترقة. يحتوي موقع Geared to be Fit على آلة حاسبة عداد الخطى تعمل على زيادة وزنك وطول الخطوة وعدد الخطوات التي اتخذتها. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك حوالي 185 رطلاً ، ولديك متوسط ​​طول يبلغ 27 بوصة وتمشي 10 آلاف خطوة في اليوم ، فإن الآلة الحاسبة تقدر أنك حرقت حوالي 370 سعرة حرارية.

أفضل الممارسات

وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، ستحصل على أقصى استفادة من عداد الخطى إذا كنت تتبنى بعض الاستراتيجيات الأساسية. أولا ، لديك هدف لهذا اليوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الهدف من 10 آلاف خطوة هو أمر معقول - على الرغم من أنك قد تجد أنك بحاجة إلى تعديل أهدافك لتناسب جدولك الزمني ولياقتك العامة. عندما تمشي ، تهدف إلى المشي بسرعة ، بحيث تتحرك بسرعة لا تقل عن 3 أميال في الساعة. احصل على عداد أفضل ما يمكنك ، لأن النماذج الأرخص من المرجح أن تمنحك قراءات غير دقيقة. قد تتضاعف الطُرز الراقية أيضًا كأجهزة GPS تساعدك على حساب المسافة التي قطعتها ، وقد تقدر حرق السعرات الحرارية لك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (قد 2022).