اللياقه البدنيه

هل Pec Fly Machine & Dumbbell Fly يعملان بنفس العضلات؟

هل Pec Fly Machine & Dumbbell Fly يعملان بنفس العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن وضع قدميك على المقعد بدلاً من الأرض سوف يستهدف عضلاتك بطريقة مختلفة قليلاً.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

ويشمل الروتين الكامل للتدريب على القوة تمارين تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، بما في ذلك عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الصدر والذراعين. من بين التمارين التي تركز على هذه المنطقة تمرين "pec deck" ، الذي يتطلب آلة خاصة ، وذبابة الدمبل ، والتي تنطوي على رفع مجموعة من الدمبل. بينما يعمل كلاهما عضلات متشابهة ، إلا أنهما غير متماثلين تمامًا. مجموعة متنوعة التي تقدمها هذه التمارين المختلفة يمكن أن تكون مفيدة.

دمبل يطير

يتضمن تمرين ذبابة الدمبل عقد الدمبل في كل يد والكذب على مقعد الوزن مع كلا القدمين مسطحة على الأرض. ابدأ بالدمبلات المعلقة مباشرة على صدرك ، وذراعيك بالخارج مباشرة ، ثم قم بخفض الذراعين للخارج ، وخلق تكوين T مع جسمك. أعد الدمبل إلى وضع البداية فوق صدرك لإكمال تكرار واحد. وفقًا لـ ExRx.net ، فإن العضلات الرئيسية المستخدمة في التمرين هي الجزء القصي من العضلة الصدرية الكبرى - أو جزء من عضلات الصدر التي تمس القص. العضلات المساعدة في الحركة هي الجزء الترقوي من الصدرية الكبرى ، الدالية الأمامية للكتفين و العضلة ذات الرأسين العضدية. نظرًا لأن هذا تمرين مجاني للوزن ، فإن الذراعين يتطلبان أيضًا تثبيتات لتثبيت الضغط. مع ذبابة الدمبل ، تشمل هذه المثبتات العضدية ، العضلة ذات الرأسين العضدية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس العلوية وكذلك مثني المعصم من الذراعين السفليين.

Pec Deck

يعمل سطح السفينة pec بنفس العضلات الأولية ، وهي الجزء القصي من الصدرية الكبرى. أثناء هذا التمرين ، تجلس على مقعد آلة سطح السفينة ، وتضع كوعيك في مساند للذراع تضع ذراعيك في وضع عمودي. بعد ذلك ، أمسك يدك أعلى مساند الذراع ، واضغط ذراعيك تجاه بعضهما البعض ضد مقاومة الماكينة. العضلات المساعدة أو "التآزرية" المعنية هي الجزء الترقوي من العضلة الصدرية الكبرى ، وكذلك العضلة الصدرية الصغيرة ، وهي عضلة صغيرة تمتد من الضلوع إلى مقدمة الكتف. وتشارك أيضا في serratus الأمامي ، مجموعة من العضلات على طول الأضلاع الخارجية. وفقًا لـ ExRx.net ، لا تتورط عضلات التثبيت عند استخدام سطح pec.

اختلافات

يعمل التمرينان بنفس العضلات الأولية ، لكنهما يختلفان في العضلات الأقل تم تجنيدها لاستكمال كل تمرين. مع آلة سطح السفينة pec ، لا تستخدم عضلات التثبيت ، لأن الجهاز يقوم بعمل تثبيت الوزن. بما أن ذبابة الدمبل هي تمرين مجاني للوزن ، فهي توفر مساحة أكبر للاختلاف. يمكنك تغيير وضع الذراع باستخدام ذراع الدمبل ، وبالتالي العمل في المنطقة بطرق مختلفة قليلاً.

التنوع هو المفتاح

قبل أن تقرر أن أحد التمرينات أفضل من التمرين ، تذكر أهمية التنوع في التدريب على المقاومة. إذا كنت تقوم بالتمارين ذاتها وقتًا بعد مرة ، فيمكنك في النهاية أن تعرقل تقدمك. يحدث هذا لأن جسمك يتكيف مع البرنامج بعد ستة إلى ثمانية أسابيع ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. لمكافحة ميل الجسم إلى التكيف ، يمكنك إما تغيير روتينك من جلسة تمرين إلى أخرى أو تبديل روتين التمرين كل بضعة أسابيع. يساعد هذا الاختلاف أيضًا في تجنب الملل الذي يمكن أن ينتج عن أداء نفس الروتين طوال الوقت. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد ترغب في استخدام سطح pec لفترة معينة ، ثم التبديل إلى ذبابة الدمبل. يمكنك أيضًا استخدام تمارين أخرى تستهدف نفس المجموعات العضلية.


شاهد الفيديو: How to Do Chest Fly Exercises on a Machine (يونيو 2022).