تغذية

هل يساعد الكمثرى في خفض الكوليسترول؟

هل يساعد الكمثرى في خفض الكوليسترول؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتوي الكمثرى المتوسط ​​على 101 سعر حراري ولا يحتوي على الكوليسترول.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

يعد الكمثرى مصدرًا جيدًا لفيتامين C والبوتاسيوم ، وهو إضافة قليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون إلى خطتك الصحية لتناول الطعام. على سبيل المكافأة الإضافية ، قد تساعد الجرعة المثيرة للإعجاب من الألياف الغذائية في الكمثرى على خفض مستوى الكوليسترول في الدم لديك. نظرًا لأن ارتفاع الكوليسترول في الدم يمثل حالة قد تهدد الحياة ، فمن الحكمة إيجاد طرق للمساعدة في تقليل مستوياتك ، والكمثرى هي مكان جيد للبدء.

مخاطر ارتفاع الكوليسترول في الدم

يحتاج جسمك إلى الكوليسترول ، لكن الكثير من الناس يتنقلون في مجرى الدم لديهم أكثر مما يحتاجون إليه بالفعل. يتم صنع بعض الكوليسترول في الجسم بشكل طبيعي بواسطتك ، بينما يتراكم الباقي في مستويات تعتمد على الأطعمة التي تتناولها ولا تأكلها. إذا كان لديك الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة - الكولسترول "الضار" - وليس البروتين الدهني العالي الكثافة - النوع "الجيد" - فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لـ American Heart جمعية. إذا كانت لديك نسبة عالية من الكوليسترول في الدم ، فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.

الألياف في الكمثرى والكوليسترول

الكمثرى هي مصدر جيد للألياف ، وتناول المزيد من الألياف هو وسيلة واحدة للمساعدة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم. في الواقع ، يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي إلى خفض نسبة الكوليسترول LDL بنسبة تتراوح بين 5 إلى 10 في المائة ، وفقًا لمقال نشر عام 2011 في "الرأي الحالي حول الدهون". بعض الألياف الموجودة في الكمثرى قابلة للذوبان في الماء ، وهو مفيد بشكل خاص عند محاولة خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لما قاله مايكل ت. موراي وجوزيف بيزورنو ، مؤلفي "موسوعة شفاء الأطعمة". الكمثرى المتوسطة تحتوي على 5.5 جرام من الألياف ، والكمثرى الكبيرة لديها 7.1 جرام.

الكمثرى قد تساعد أيضا بسبب

لأن الكمثرى غنية بالألياف ، فهي تساعد في ملئها ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأنها يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو غير المشبعة. تناول الكثير من الدهون المشبعة أو غير المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. على سبيل المثال ، إذا اخترت كمثرى على كيس من رقائق البطاطس لتناول وجبة خفيفة ، فقد زادت من استهلاكك للألياف وقللت من استهلاكك للدهون المشبعة ، وكلاهما يمكن أن يساعدك على خفض مستوى الكولسترول السيئ.

إضافة الكمثرى إلى النظام الغذائي الخاص بك

قم بتبديل الوجبة الخفيفة المعتادة أو الطبق الجانبي للحصول على كمثرى مبردة كأحد أسهل الطرق لإضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي. الجمع بين شرائح الكمثرى مع الخردل الأخضر ، الجرجير ، الكراث والجوز كوسيلة أخرى لتناول الطعام ، يوصي موراي وبيتورنو. يُمزج الكمثرى الطازج مع جبن الماعز لتناول الألياف والوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم أو المقبلات. قم بخلط الكمثرى المسلوق مع القرفة لعمل غمس لذيذ بالفواكه الطازجة ، أو قم بتقليص الكمثرى الطازجة مع الزنجبيل والثوم واستخدم المزيج كعلبة للدجاج المشوي.


شاهد الفيديو: تجربتي في علاج الكوليسترول و الدهون الثلاثية !!! كولسترول بفضل لله (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Fausho

    ليس في القضية الحالية.

  2. Rider

    الآن كل شيء واضح ، شكرًا جزيلاً للمساعدة في هذا السؤال. كيف لي أن تشكر؟

  3. Dougor

    It is evident you have been wrong ...

  4. Juzil

    مرحبًا! شكرا على المشاعر الطيبة المقدمة ...

  5. Des

    تابل ...



اكتب رسالة