اللياقه البدنيه

ما هي أجزاء الجسم التي تعمل بها الدراجة الثابتة؟

ما هي أجزاء الجسم التي تعمل بها الدراجة الثابتة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دراجة التمرين تعمل مجموعات العضلات عدة.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

الدراجة الثابتة تعمل أكثر بكثير من مجرد عضلات الساق. مع الشكل المناسب ، يمكن لممارسة تمرين الدراجة ممارسة إشراك العضلات بنشاط في جميع أنحاء الجسم. توفر كل من الدراجات المستقيمة والمستوحاة فوائدها الخاصة لتكييف العضلات. نظرًا لأن ركوب الدراجة يعتبر تأثيرًا ضعيفًا ، فهو تمرين مثالي للمبتدئين ، حيث يقدم تمرينًا فعالًا لحرق السعرات الحرارية وتنغيم العضلات. إذا كانت لديك إصابات سابقة أو قيود جسدية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل ركوب الدراجة الثابتة.

الحصول على الساقين الضخ

ركوب الدراجة الثابتة يعمل على أوتار أوتار الركبة والعجول وثني الفخذ وعضلات الفخذ. في حين أن الدراجة المستقيمة قد يبدو أنها تقدم تمرينًا أكثر قوة ، فقد وجدت دراسة نُشرت في عام 2005 في مجلة "آرشيات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل" أنه في حالة الشدة المنخفضة ، كان تمرين الركود في الدراجة أكثر شاقة. في ملاحظات مناقشة الدراسة ، لاحظ الباحثون أن أوتار الركبة وعضلات الفخذ تستخدم أكثر على دراجة راقد أكثر من دراجة تستقيم. على الدراجة المستلقية ، تكون ساقيك مسؤولة بشكل أساسي عن تزويد الماكينة بالطاقة ، ولكن على الدراجة المستقيمة ، يشترك جسمك والجزء العلوي من الجسم في عبء العمل مع ساقيك.

التركيز على الأساسية

على الدراجة المستقيمة ، يعد الحفاظ على عضلات البطن محكمًا مهمًا للحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين. يوفر وضعية الدراجة المستلقية المتمردة تمرينًا فعالًا لألمك وعضلات البطن. لتقوية مركزك أثناء ركوب الدراجة الثابتة ، ارسم معدتك باتجاه العمود الفقري ، والذي يجب أن يميل الحوض ويسطح ظهرك. في هذا الموقف ، قم بإجراء تمديدات الساق عن طريق رفع ساق واحدة في وقت واحد أثناء تحريك الدراجة بقدمك الأخرى. ثم لا ترفع الذراع أثناء تهديداتها. حافظ على معدتك مرسومة. امسك تمديدات الساق وأذرع الذراع لمدة 15 ثانية خلال كل مندوب. كرر كل تمرين ثلاث مرات لثلاث مجموعات ، مع فواصل لمدة 15 ثانية بين ممثلين.

تكييف الجسم العلوي

مع بذل جهد مركز ، يمكنك ممارسة تمرين الجزء العلوي من جسمك أثناء ركوب الدراجة الثابتة. تحتوي بعض طرازات الدراجات على مقابض ذراع متحركة ، والتي يمكن استخدامها في حركة التجديف أثناء تحريك الآلة. يحرر الموضع المريح والآمن لمقعد الدراجة المستلقي يدك للعمل مع الدمبل أو عصابات المقاومة لتكييف الجزء العلوي من الجسم. تنشط عضلات الجزء العلوي من جسمك بشكل طبيعي على الدراجة المستقيمة ، لأنها تساعد على زيادة قوة الحركة. يمكنك أيضًا الوقوف أثناء الركوب في وضع مستقيم لزيادة حالة الجزء العلوي من جسمك.

ضع قلبك في ذلك

لا تغفل عن فوائد القلب والأوعية الدموية لتجربة الدراجة الثابتة. من خلال إجراء فترات زمنية سريعة ، يمكنك الوصول إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة والمحافظة عليها حيث يمكنك الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية. لتحديد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، اطرح عمرك من 220 للحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتراوح معدل ضربات القلب المستهدفة بين 60 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

يمكن إجراء الفواصل الزمنية على دراجة ثابتة عن طريق تغيير مستويات السرعة أو المقاومة (الميل). نظرًا لأن الفواصل الزمنية مكثفة ، قم بتنفيذ هذا الروتين فقط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع والسماح ليوم واحد بين الشفاء.


شاهد الفيديو: فوائد ركوب الدراجات الثابتة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Robb

    بارد

  2. Fearnhealh

    آسف لعدم تمكنه من المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. لكنني سأكون حراً - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.

  3. Izaak

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Jethro

    كخبير ، يمكنني المساعدة. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.

  5. Mezilkis

    وقت ممتع

  6. Nazuru

    أخبرني ، هل ستتمكن من مساعدتي في التدوين على الأقل في المراحل المبكرة



اكتب رسالة