اللياقه البدنيه

ما هي أجزاء الجسم التي يستهدفها الركض؟

ما هي أجزاء الجسم التي يستهدفها الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري يتطلب القليل من حيث المعدات ؛ كل ما تحتاجه هو زوج من الاحذية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وزن صحي وضمان الصحة البدنية. يعد الركض واحدًا من أسهل الطرق للناس للحصول على اللياقة البدنية أو تحسين روتين اللياقة الحالي لديهم ، بغض النظر عن مستوى اللياقة أو الخبرة. كتمرين كامل للجسم ، يستهدف الركض جميع المجموعات العضلية الرئيسية الثمانية في الجسم ، وتحديداً الألوية والأربطة وأوتار الركبة والعجول والبطن.

العضلات الأولية

العضلات الأساسية المستخدمة في الركض هي الكواشف ، أوتار الركبة ، الغلوتات ، عوارض الورك والعجول. مما لا يثير الدهشة ، تقع جميع هذه العضلات من الخصر إلى أسفل. خلال فترة طويلة أو مكثفة بشكل خاص ، يمكنك بالتأكيد أن تشعر بهم في العمل. غالبًا ما يطور المتسابقون كواد قوية بشكل غير متناسب مقارنةً ببقية أجسادهم ، لذا فإن تكميل الركض برفع إصبع القدم أو ضغط الساق يساعد في كثير من الأحيان على موازنة أوتار الركبة والعجول والغلوت مع الكواد. تأكد من تمديد ساقيك قبل وبعد كل شوط ؛ عندما تضيق الأربطة ، أوتار الركبة والعجول ، فإنها يمكن أن تخلق مشاكل في الموقف واختلالات في العضلات تؤثر على المشية والمفاصل وأسفل الظهر.

العضلات الثانوية

العضلات الثانوية المستخدمة في الركض هي العضلة ذات الرأسين ، القيمة المطلقة العليا وانخفاض القيمة المطلقة. على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين تبدو كأنها عضلة غريبة ، إلا أن الجري يكون أكثر كفاءة عندما ينحني الكوع بزاوية 90 درجة ، مما يجعل عضلات العضلة ذات الرأسين تلعب دورها. تدعم عضلات البطن الجذع ، مما يساعد على استقرار العمود الفقري والحفاظ على الموقف الصحيح ، وهو أمر حيوي لزيادة الكفاءة وتقليل الإصابة أثناء الجري.

صحة القلب

الركض - وحتى المشي السريع - ثبت أنه يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. يقوي القلب والجهاز القلبي الوعائي ويحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويقوي العظام. أثناء الركض ، يعمل قلبك بجهد أكبر لتوزيع الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ، ليصبح أكثر كفاءة بمرور الوقت.

الإصابات الشائعة

في حين أن الركض هو شكل رائع من التمرينات ، إلا أنه لا يخلو من مخاطره. يمكن أن يؤدي التأثير المتكرر لضرب قدمك إلى كسور التوتر والالتهابات والدموع الصغيرة في الأنسجة العضلية. البثور والغضب هي شكاوى شائعة أيضًا. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن الاحماء والتبريد والامتداد بشكل صحيح يمكن أن يمنع معظم الإصابات. يمكن أن يساعدك تطوير الشكل والأسلوب الصحيحين على تجنب المشكلات في الطريق ، وتجنب زيادة عدد الكيلومترات بأكثر من 10 بالمائة في وقت واحد لمنع الإصابات المرتبطة بالإجهاد.


شاهد الفيديو: خطير جدا. أقوى نقاط الضعف في جسم الانسان (قد 2022).


تعليقات:

  1. Dikesone

    في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، شكرا جزيلا على المعلومات.

  2. Inachus

    هذا المنشور لا يضاهى))) ، أحب :)

  3. Yozshukasa

    أنا آسف ، ولكن ، في رأيي ، ترتكب أخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.



اكتب رسالة