اللياقه البدنيه

ما هي أجزاء من الجسم سوف تتحسن عن طريق المشي على حلقة مفرغة؟

ما هي أجزاء من الجسم سوف تتحسن عن طريق المشي على حلقة مفرغة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على المشي في الجدول الزمني الخاص بك وفي ظروف تسيطر عليها المناخ.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

توفر المطاحن طريقة متعددة الاستخدامات للتمرين بغض النظر عن اختيار الطقس للتعاون مع خطط اللياقة الخاصة بك أم لا. المشي على جهاز المشي يعمل بنفس العضلات التي تمشي على مسار أو في الهواء الطلق. الفرق الرئيسي هو أنه يمكنك بسهولة تغيير السرعة والميل. يمكن المشي على جهاز المشي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

هوس العضلات الرئيسية

بشكل عام ، المشي ، سواء على جهاز المشي أو المسار ، يعمل أسفل جسمك. وهذا يشمل عضلات الفخذ وأوتار الركبة في الفخذين ، والمعدة والوحيد في عجولك ، وحمالات الفخذ وعضلات الألوية. إن دمج عضلات البطن في المزيج عن طريق التعاقد معهم يساعد في دعم أسفل الظهر أثناء المشي. المشي على جهاز المشي يسمح لك بوضع مقاومة وسرعة أعلى لبناء عضلات أقوى وأكثر تحديدًا في هذه المجموعات. (المرجع 3 ، الصفحة 1 و 4)

جلب الجزء العلوي من الجسم

تحتوي بعض المطاحن على مقابض مدمجة لمساعدتك في إضافة الجزء العلوي من جسمك إلى تمرين المطحنة. اسحب هذه الظهر نحو كتفيك ، وقم بالتناوب على الجوانب بخطواتك - ولكن فقط بعد أن تشعر بالراحة من حركة المطحنة حتى لا تفقد قدميك. خيار آخر هو استخدام الدمبل الخفيفة ، حوالي 2 إلى 5 جنيهات ، لإجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين أو المطابع العلوية أثناء المشي.

اشعر بالاحتراق

بناء العضلات ليس هو الفائدة الوحيدة من المشي على جهاز المشي - فهو يحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم. المشي على 3.5 ميل في الساعة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 314 سعرة حرارية في الساعة للشخص 160 جنيه ، وفقا ل MayoClinic.com. لا يمكنك تحديد موقع التخفيض - بعبارة أخرى ، فإن المشي على جهاز الجري لن يساعدك بالضرورة على فقدان الدهون في فخذيك أولاً. الهيئات تفقد الدهون في تسلسلات مختلفة. إن الاستمرار في تمارين المشي المنتظمة يساعد على حرق الدهون في جميع مناطق جسم الشخص. (المرجع 5)

مجنون المنحدر

عندما تكون مستعدًا لزيادة شدة التمرين ، قم بزيادة منحدر جهاز المشي. هذا سوف يعمل عضلاتك بشكل مختلف ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. (المراجع 2 و 6) كلما كان المنحدر أكثر انحدارًا ، زادت إشراكك في عضلات الفخذ وعضلات الألوية. (المرجع 6) للعمل حتى المنحدرات الأكثر انحدارًا ، ابدأ بالمدد القصيرة على المنحدرات الأكثر انحدارًا ، على غرار التدريب الفاصل. على سبيل المثال ، قم بالسير في منحدر لمدة 30 ثانية ، ثم المشي في أي اتجاه لمدة دقيقتين. زد من وقتك أثناء المشي على منحدر حتى تمشي على منحدر طوال فترة التمرين. توصي Mayo Clinic بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل حوالي خمس مرات أسبوعيًا لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

اعتمادات الصورة

  • كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images


شاهد الفيديو: الرقية الشرعية. علاج السحر المعقود وفك عقده في اسرع وقت - ايات ابطال السحر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Avidan

    الآن سأقرأها أكثر ... أنيق =)))))

  2. Gardataur

    إذا كنت تستطيع podzibat

  3. Zololkree

    أنا أعتبر، ما هو موضوع مثير جدا للاهتمام. نعطي معك سوف نتواصل في رئيس الوزراء.

  4. Azi

    نعم ... خرجت رائعة

  5. Meztishura

    إنها مجرد قنبلة !!!

  6. Terrance

    وحتى مع ذلك. على الرغم من وجود الكثير من الكتابة حول هذا الموضوع. لكن لا شيء جديد حقًا.

  7. Whitford

    يبدو لي عبارة ممتازة



اكتب رسالة