اللياقه البدنيه

أي جزء من الجسم لا السلطعون يمشي تقوية؟

أي جزء من الجسم لا السلطعون يمشي تقوية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن بعض السرطانات تمشي للأمام والخلف ، إلا أنها تمشي بشكل جانبي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

مسيرة السلطعون عبارة عن تمرين مركب يعمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة. لا يتطلب الإصدار الأساسي من هذا التمرين لوزن الجسم استخدام أي معدات. ومع ذلك ، يمكنك تجربة العديد من الأشكال - مع وبدون معدات المقاومة - التي سوف تساعد على استهداف عضلات معينة بشكل أفضل.

تلميح

  • يمكن لسير السلطعون بكل أشكاله عمل العضلات في جميع أنحاء الجسم.

جرب المشي السلطعون التقليدي

المشي السلطعون التقليدي يستهدف gluteus - الطرف الخلفي - والوركين. تبدأ مسيرة السلطعون الأساسية من وضع الوقوف مع مواجهة أصابع قدميك. انطلق إلى اليمين باستخدام قدمك اليمنى ثم أدخل قدمك اليسرى. كرر هذا التسلسل ثم انعكس. أداء المشي السلطعون التقليدية مع ثني الركبتين في وضع القرفصاء ، أو جعلها أكثر بساطة عن طريق استقامة ساقيك. استخدم شريط مقاومة حول كاحليك لجعل التمرين أكثر كثافة.

تفعل ذلك في سبين

عندما تقوم بتمشي سلطعون مستلق ، فإنك تعمل على عضلات ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين ؛ كتفيك أو ظهرك أو عضلات البطن أو المعدة. أوتار الركبة الخاصة بك ، والعضلات في الجزء الخلفي من ساقيك العليا ؛ وعضلات الفخذ ، والعضلات في الجزء الأمامي من ساقيك العليا. لأداء نزهة سلطعون مستلقية ، اجلس على الأرض مع وضع قدميك بشكل مريح والنخيل على الأرض خلف الوركين. قم بإشراك عضلات البطن واضغط قدميك ونخيلك على الأرض لرفع الطرف الخلفي عن الأرض. باستخدام قدمك اليسرى ويدك اليمنى ، المشي خطوة واحدة إلى الأمام. كرر هذا الإجراء على الجانب الآخر. ممارسة هذه الحركة تتحرك إلى الأمام والخلف. سوف تصبح أسرع وأكثر تنسيقًا مع الوقت.

لفها

يمكنك أيضًا تنفيذ مسارات السلطعون من وضع عرضة للوجه. عندما تقوم بالتمرين من هذه الزاوية ، فأنت تعمل على معضلاتك وعضلات الفخذ الداخلية ؛ الخاطفين ، عضلات الفخذ الخارجي ؛ ذراعيك؛ وعضلات البطن الخاصة بك. المشي سلطعون عرضة يبدأ من موقف تمرين رياضي. لبدء هذا التمرين ، اسحب يدك اليسرى والقدم اليسرى للخارج وإلى اليسار في نفس الوقت. المشي يمينك والقدم اليمنى إلى اليسار في نفس الوقت. كرر هذا التسلسل واسترجع خطواتك تتحرك إلى اليمين.

أضف بعض السومو

ستستهدف مسيرة السلطعون على غرار السومو أفخاذك الداخلية مع تحدي عضلات الفخذ. هل هذا الاختلاف من المشي السلطعون من موقف واقفة. افترض موقفًا واسعًا بحيث تكون أصابع قدميك متجهة للخارج ، وثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك ، أو لممارسة تمرين أكثر صعوبة ، أمسك لوحة من 10 أطنان على صدرك. حافظ على موقفك الواسع ، وقم بالسير للأمام خطوة واحدة في كل مرة بقدر ما تسمح به المساحة التي تعمل بها. بدوره حولها والعودة إلى وضعك البداية. عن طريق الحفاظ على أصابع قدميك خارج ، سوف تبقي الفخذين الداخلية تعمل وتعمل أثناء المشي. ستعمل عضلات الفخذ من خلال تثبيتها في وضعية ثابتة وثابتة تُعرف باسم الثبات متساوي القياس.


شاهد الفيديو: تعرف على اعراض السرطان العامة التي يجب على كل فرد بالغ التنبه بها ومعرفتها (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Edmondo

    في رأيي ، هذا خطأ كبير.

  2. Thorp

    ما هو شعورك تجاه بوتين ، الجميع؟

  3. Earwyn

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في رئيس الوزراء.

  4. Bagis

    أنا أفهم هذا السؤال. أدعو للمناقشة.

  5. Ailbert

    الموقع ممتاز وسأوصي به لكل من أعرفه!



اكتب رسالة