اللياقه البدنيه

هل الانخفاضات المتوازية جيدة لكتلة الكتف؟

هل الانخفاضات المتوازية جيدة لكتلة الكتف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لبناء أكتاف قوية ، قم بمزيج من الانخفاضات المتوازية ورفع الأثقال.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يمكن أن يساعد تمرين وزن الجسم الذي يعمل على عضلات الجزء العلوي من الجسم ، والغطس الموازي ، الذي يتم على أشرطة متوازية ، في بناء عضلات كتفك. ولكن بينما يمكنك بالتأكيد زيادة كتلة الكتف من خلال الانخفاضات المتوازية ، يمكنك تضمين أشكال أخرى من التدريب على المقاومة لبناء عضلات كتفك إذا كنت تبحث عن زيادة كبيرة بشكل كبير. توصي جمعية القلب الأمريكية بتدريبات مقاومة متوسطة إلى شديدة الشدة لمدة يومين على الأقل للحفاظ على مستوى اللياقة الأساسي. قد تحتاج إلى المزيد من أيام التمرين المقاومة إذا كنت تتطلع إلى تجميع كتفيك.

عملت العضلات

تتكون عضلات كتفك من الدالتويدات الأمامية - الدالية ، وكذلك الدالتويدات الجانبية - الدالية الخلفية. الانخفاضات الموازية تبني عضلاتك الدالية الأمامية وتعمل على عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر ، بما في ذلك عضلات الصدر وعضلات الظهر العريضة. ومع ذلك ، لا تؤكد الانخفاضات المتوازية على الدالية الأنفية أو الخلفية.

تقنية التراجع المتوازي

أمسك بالقضبان المتوازية بقبضة جانبية ، ارفع جسمك بعيدًا عن الأرض ، واجذب عضلات البطن. حافظ على ذراعيك مستقيمة وكتفيك فوق يديك. مع الاحتفاظ بالوركين في خط مستقيم ومباشر ، قم بثني المرفقين بحيث ينخفض ​​الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل صدرك أقرب إلى القضبان الموازية. توقف عندما تشعر بالتمدد البسيط في كتفيك وادفع ببطء للأعلى بكلتا اليدين حتى يتم تمديدهما بالكامل. كرر 10 مرات لمجموعتين.

مستويات المقاومة

كممارسة لوزن الجسم ، يمكن أن تكون الانخفاضات المتوازية تمرينًا صعبًا. ومع ذلك ، لزيادة الصعوبة ، يمكنك زيادة عدد التكرارات لكل مجموعة - من 10 إلى 15 ممثلًا - بالإضافة إلى عدد المجموعات التي تقوم بها. لزيادة مستوى المقاومة أكثر من ذلك ، يمكنك أيضًا ارتداء حزام للوزن أو وضع صديق لأداء التمرين على شكل دمبل بين كاحليك أثناء التمرين. الانخفاضات المتوازية تبني عضلات الكتف لكنها تشدد أيضًا على مفصل الكتف ، لذا كن حذرًا عند زيادة صعوبة التمرين وتجنب التمرين إذا كنت تعاني من آلام أو مشاكل في الكتف.

زيادة كتلة الكتف الخاص بك

بما أن الانخفاضات المتوازية تعمل فقط على عضلاتك الدالية الأمامية ، فيمكنك تضمين تمارين مقاومة أخرى لبناء كتلة كتفك. تمارين الضغط العلوية تبني كتلة الكتف وتستخدم الأوزان الخارجية لزيادة حجم العضلات بسرعة أكبر. ستعمل مكابس الدمبل جالسة في العمل على الدالية والأنسجة الأمامية. وبالمثل ، فإن الرفع الجانبي المنحني سيعمل عضلاتك الدالية الخلفية. لكلا التمرينات ، قم بإجراء 10 إلى 12 تكرار من مجموعة إلى مجموعتين بأوزان ثقيلة. يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بدرجة كافية بحيث يصعب إنهاء التكرارين الأخيرين.


شاهد الفيديو: Build Muscles At Home Using Two Chairs And A Broomstick ابني عضلاتك بالمنزل باستعال عصا وكرسيين (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Nisida

    بشكل ملحوظ ، الجواب المضحك للغاية

  2. Philo

    في رأيي ، هذا هو الطريق الخاطئ للذهاب.



اكتب رسالة