اللياقه البدنيه

ألم في عضلة الفخذ بعد المشي

ألم في عضلة الفخذ بعد المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المجموعات العضلية الرئيسية في الفخذ تشمل أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ والموصلات.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

عضلات الهيكل العظمي هي المسؤولة عن الحركة اليومية ، وترتبط بعظام الهيكل العظمي عن طريق الأوتار. عند ممارسة النشاط البدني الذي يعتمد بشدة على حركة الساق ، مثل المشي لمسافات طويلة ، قد تواجه ألمًا في عضلات الفخذين لأي عدد من الأسباب. بعض أسباب الألم العضلي بعد المشي قد تشمل تراكم حامض اللبنيك وتأخر وجع بداية ، سلالات وانخفاض مستويات البوتاسيوم.

تراكم حمض اللبنيك

هناك أوقات خلال النشاط البدني قد تحتاج فيها خلايا العضلات إلى وقود أكثر مما هو متاح بسهولة. وفقًا لـ "Scientific American" ، عندما يحدث هذا ، نظرًا لانخفاض مستوى الوقود الأساسي ، مثل الأكسجين ، يبدأ جسمك في تحويل المواد الأخرى إلى حمض اللبنيك كبديل للوقود. نظرًا لأن جسمك لا يستخدم حمض اللبنيك بنفس كفاءة استخدام الوقود المعتاد ، فإن الحمض يتراكم / يتراكم داخل عضلاتك ويمكن أن يتسبب في إحساس مؤلم بالحرقة. على الرغم من أن هذه الأحاسيس تتطور عادة أثناء المشي ، إلا أنه يمكن الشعور بها فورًا. كما يشير "Scientific American" ، هذا النوع من آلام العضلات مؤقت ، ويتوقف عمومًا خلال ساعة بعد التوقف أو التباطؤ. لا حاجة إلى علاج إضافي ، لأن جسمك يزيل تلقائيًا تراكم الأحماض. ومع ذلك ، تشير ABC-Of-Hiking.com إلى أنه كلما أصبحت لائقًا تدريجيًا أكثر من الناحية البدنية ، سيصبح جسمك أكثر كفاءة في إدارة الوقود ، وهو ما يعادل حوادث أقل أو أقل حدة.

تأخر ظهور وجع

آلام العضلات التي لم يتم الشعور بها إلا بعد حوالي 24 ساعة من المشي قد تتأخر ظهور ألم العضلات (DOMS). وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، فإن DOMS ناتجة عن الدموع المجهرية في ألياف عضلاتك. حالة مؤقتة أيضًا ، يستمر DOMS عمومًا لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. تنصح ACSM بأنه يمكن عادة تخفيف أعراض ألم DOMS من خلال العديد من العلاجات المنزلية مثل مسكنات الألم دون وصفة طبية والتدليك وعلب الجليد. تشير ACSM إلى أن DOMS لا يمكن منعه تمامًا ، ولكن يمكن تقليل التقرح عن طريق وضع نفسك تدريجياً في رياضة المشي لمسافات طويلة أو غيرها من الأنشطة ، مما يسمح لعضلاتك بالتكيف.

سلالات

على عكس الالتواء ، الذي تسببه الأضرار التي لحقت أربطة الخاص بك ، سلالات إصابات الأوتار أو العضلات. كما ذكر جونز هوبكنز ، فإن هذه الإصابات في العضلات ليست دموعًا مجهرية داخل أنسجة العضلات كما هو الحال مع DOMS ، بل هي بدلاً من ذلك تشد أو تمزق / تندمج في الأنسجة العضلية الكاملة. بالإضافة إلى الألم ، قد تشمل أعراض الإجهاد تقلصات في العضلات وضعف وتورم. هذه الأعراض منتشرة في سلالات خفيفة إلى معتدلة حيث تكون العضلات ممتدة أو ممتدة. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة التي تكون فيها العضلات ممزقة بالفعل ، من الشائع أن يكون الأشخاص أيضًا عاجزين. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، تشمل المعالجة المؤقتة في المنزل الراحة واستخدام العبوات الجليدية والضغط ورفع ساقك. تنصح AAOS بأنه من الأهمية بمكان في جميع الحالات - باستثناء الحالات التي تتضمن حالات إجهاد خفيفة - الحصول على رعاية طبية. تختلف فترة الشفاء مع درجة الإصابة ، والتي تتراوح من أسبوع إلى أشهر.

مستويات البوتاسيوم منخفضة

قد تواجه أيضًا ألمًا مؤقتًا في العضلات بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم في مجرى الدم. يذكر موقع MedlinePlus.com من NIH أن السبب في ذلك هو أن البوتاسيوم - وهو معدن يعمل ككهارل - يساعد على إدارة العديد من الأنشطة البيولوجية ، بما في ذلك وظائف العضلات ، من خلال تنظيم الشحنات الكهربائية. المنحلات بالكهرباء مثل البوتاسيوم تستنفد عندما تتعرق ، وإذا لم تتجدد ، يمكن أن تسبب اختلالات تظهر عليها أعراض ألم العضلات. في معظم الحالات ، يمكن معالجة هذا الخلل في المنزل عن طريق تجديد وإدارة مستويات البوتاسيوم عن طريق شرب الماء قبل وأثناء وبعد المشي ؛ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مثل البطاطا (مع الجلد) والموز ؛ وعن طريق شرب المشروبات بالكهرباء المخصب.


شاهد الفيديو: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين خاصة الأرجل. . (قد 2022).