اللياقه البدنيه

أفضل P90X التدريبات للقوة والمرونة

أفضل P90X التدريبات للقوة والمرونة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يركز P90X على تنغيم العضلات ، ولكن يمكن استخدامه لاكتساب القوة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يتميز برنامج تمرين P90X من Tony Horton لمدة 12 أسبوعًا بشكل أساسي بالتدريبات ذات الحجم الكبير والمكثفة المصممة لمساعدتك على تحسين عضلاتك وتقليل نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، هناك التدريبات المدرجة في البرنامج في المنزل من شأنها تحسين قوتك والمرونة. بالإضافة إلى هذه التدريبات الخاصة ، يمكنك تعديل التدريبات الأخرى في برنامج P90X للتركيز أكثر على بناء القوة العضلية.

اليوغا X تجريب

تتم جدولة تمرين اليوغا X مرة واحدة على الأقل كل أسبوع خلال برنامج P90X لمدة 12 أسبوعًا. يتطلب التمرين إجراء مجموعة متنوعة من المواقف المعقدة - جميعها تطول وتمتد عضلات معينة - ثم تحمل تلك الأصوات لفترة محددة من الوقت. يطرح المتسابقين ، الهلال ، ووريور من بين المشاركين في التمرين. وفقًا لمارك د. تران والدكتور روبرت ج. هولي عام 2001 الذي نشرته مجلة "أمراض القلب الوقائية" ، فإن اليوغا تعمل بشكل فعال على تحسين مرونة العضلات. يزيد تمرين Yoga X ، الذي يستمر حوالي ساعة ، من قوتك حيث تعمل عضلاتك على تثبيتك في الموضع.

X تمتد تمرين

ومن المقرر أيضا تجريب X- تمتد مرة واحدة كل أسبوع. على الرغم من أنه يتضمن مجموعة قليلة من أشكال اليوغا التي تم تضمينها في تمرين Yoga X ، إلا أنه أقل كثافة بكثير من جلسة اليوغا. بدلاً من مطالبتك بالوصول إلى مواقف معقدة وصعبة ومثيرة للتحدي ، تم تحسين المرونة من خلال تمديدات ثابتة - بما في ذلك أنشطة لعنقك وكتفك وأغصانك وأوتار الركبة - التي تحتفظ بها لمدة 30 ثانية لكل منها. ووفقًا لدردشة ويليامز من الرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، فإن التمدد الثابت ، عند القيام به لمدة 30 إلى 60 ثانية ، يزيد من المرونة بشكل فعال. في حين أن X -retch ستحسن المرونة ، فهي ليست جلسة فعالة لزيادة القوة العضلية.

تدريب القوة التدريبات

تدريبات تدريب القوة تقع في قلب برنامج P90X. ومن المقرر ثلاثة التدريبات تدريب القوة كل أسبوع. تستغرق كل واحدة حوالي 60 دقيقة وتركز على مجموعتين أو ثلاث مجموعات عضلية معينة ، مما يتيح لك إكمال عدد كبير من التمارين والمجموعات والممثلين لكل مجموعة. ميزات البرنامج التدريبات التي تركز على صدرك والظهر. الكتفين والذراعين. الساقين والظهر؛ الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. والظهر والعضلة ذات الرأسين. يشتمل P90X أيضًا على تدريبات Core Synergistics و Ab Ripper X ، والتي تركز على عضلاتك الأساسية. عندما تبدأ التدريب ، ستوفر هذه التدريبات ما يكفي من الحوافز لمساعدتك على تحسين لون جسمك ، ولكنها ليست مصممة لتحقيق أقصى استفادة من القوة. بعد حوالي شهر ستحتاج إلى تعديل تمارين القوة قليلاً لمواصلة التطوير.

التغيير والتبديل في برنامج P90X للقوة

نظرًا لأن تمارين القوة في P90X تمنحك عددًا كبيرًا من الممثلين لكل تمرين ، فإن الوزن الذي ستحتاج إليه لن يكون كافيًا لإجراء أقصى تحسينات على القوة. لذلك ، بدلاً من القيام بتمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية وإكمال 12 إلى 20 ممثلًا ، كما تشير مقاطع الفيديو التدريبية P90X ، حدد وزناً أثقل وأجري ستة ممثلين لكل تمرين. عندما تتدرب من أجل القوة ، ستحتاج إلى مزيد من الراحة بين المجموعات ، لذلك عندما ينهي المصاعدون على مقاطع الفيديو مجموعاتهم ذات النسبة العالية ، استخدم هذه الفرص للسماح لعضلاتك بالتعافي.


شاهد الفيديو: اقوي تمارين للياقة البدنية والمرونة والتخلص من الام العظام الجزء1 Fitness and flexibility Tutorial (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chaviv

    الآن أصبح كل شيء واضحًا ، شكرًا جزيلاً على مساعدتك في هذا الأمر.

  2. Conrado

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا.

  3. Aethelmaere

    أنا أفهم بالتأكيد أن الجميع يريد أن يغرق!

  4. Darrold

    بالتاكيد. أنضم إلى كل ما سبق. يمكننا التحدث عن هذا الموضوع.

  5. Dijin

    أوصي بالبحث عن إجابة سؤالك في google.com

  6. Kannan

    الرفاق ، هذا كنز trove! تحفة!



اكتب رسالة