اللياقه البدنيه

هل P90x العمل للحصول على الساقين ضئيلة؟

هل P90x العمل للحصول على الساقين ضئيلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين مثل اليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة قدميك.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

تم وصف نظام P90X الخاص بـ Tony Horton كبرنامج تجريب شديد. إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون P90X أداة فعالة لتخفيف ساقيك. يمكن أن يساعد على حرق الدهون ونغمة الجزء السفلي من الجسم لتعطيك الشكل الذي تبحث عنه.

بقعة الحد

لا يمكنك تقليل الدهون الموجودة على ساقيك ، أو في أي منطقة معينة من الجسم لهذه المسألة. وفقا لكارولين نيكول ، اختصاصي تغذية مسجل ومدير مركز اللياقة البدنية في جامعة سينسيناتي ، عندما تفقد وزنك ، يحدث هذا في جميع أنحاء جسمك. لذا ، إذا كنت ترغب في تخفيف ساقيك ، فأنت بحاجة إلى قطع الدهون من الجسم بالكامل.

فقدان الوزن مع P90X

والخبر السار هو أن P90X يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن في جميع أنحاء جسمك. وفقا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن تمارين P90X "تلبي أو تتجاوز معايير صناعة اللياقة البدنية الثابتة لفقدان الوزن." وجدت الدراسة أن متوسط ​​المشاركين أحرقوا ما يصل إلى 631 سعرة حرارية في التمرين ؛ على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية الفردية يختلف حسب وزنك وكثافة التمرين.

أهمية النظام الغذائي

P90X سيساعد فقط على تخفيف ساقيك وجسمك بشكل عام ، إذا كنت تعاني من عجز في السعرات الحرارية. يوصي مركز ماكينلي الصحي بخلق عجز يومي يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية. هذا سيؤدي إلى فقدان الوزن في حدود واحد إلى جنيهين في الأسبوع. ولكن تأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتدريباتك. يجب أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا ، وينبغي أن تتناول النساء ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا.

تجنب السائبة

يتضمن P90X تمارين الجزء السفلي من الجسم في تمرين "الساقين والظهر". إذا كنت تهدف إلى تهدئة ساقيك ، فإن "دليل اللياقة P90X" يوصي باختيار الوزن الذي يمكنك استخدامه من 10 إلى 12 ممثلًا قبل استنفاذ عضلاتك. باستخدام أثقل وزنا سوف يشجع نمو العضلات. تشمل الإجراءات الروتينية الأخرى مثل "Plyometrics" و "Yoga X" تمارين لوزن الجسم للجزء الأسفل من الجسم والتي تشجع على نمو العضلات الهزيلة.


شاهد الفيديو: تمارين البطن: كرنش القدم للقدم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Eneas

    فكرة رائعة وفي الوقت المناسب

  2. Meztibei

    أعتقد أنك مخطئ.

  3. Abdul

    سنة جديدة سعيدة لكم ولكل القراء!

  4. Faiion

    انت مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة.



اكتب رسالة