اللياقه البدنيه

ما P90X تجريب حرق الدهون في الجسم؟

ما P90X تجريب حرق الدهون في الجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrics يزيد حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/ صور جيتى

أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب سيساعدك على حرق المزيد من الدهون. ولكن ليس كل التمارين تحرق الدهون على قدم المساواة. بعض التمارين P90X هي محارق الدهون أفضل من غيرها. بالضبط ما هو الأفضل يعتمد على ما إذا كنت تبحث لتعظيم السعرات الحرارية المحروقة من الدهون أو تبحث ببساطة لتعظيم فقدان الدهون الكلي.

حرق الدهون المنطقة

وفقًا لما قاله مدرب الأداء برايان ماكنزي ، فإن معدل حرق الدهون في المنطقة يتراوح بين 68 و 79 بالمائة من الحد الأقصى. عندما تعمل في هذه المنطقة ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون أكثر من مصادر الطاقة الأخرى. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال طرح عمرك من 220 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

حرق الدهون P90X التدريبات

وجد الباحثون في المجلس الأمريكي للتمرين أن الشخص العادي الذي يقوم بروتين "الأرجل والعودة" سقط في هذه المنطقة بمتوسط ​​معدل ضربات قلب يعادل 77 في المائة من الحد الأقصى. كانت النساء في المنطقة بمتوسط ​​معدل ضربات القلب 76 في المئة والرجال 79 في المئة في المتوسط. كما سقط المستخدم العادي لـ "Cardio X" في هذه المنطقة ، حيث بلغ معدل ضربات القلب 76 بالمائة. كان معدل ضربات القلب لدى النساء 74 في المائة ، وكان الرجال في مقدمة المنطقة بنسبة 79 في المائة.

حرق الدهون بشكل عام

في حين أن التمارين منخفضة الكثافة أفضل لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية من الدهون ، إلا أن التمرينات عالية الكثافة أفضل لحرق كميات مطلقة من الدهون. وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، دكتوراه ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تدريبات أعلى كثافة ، وبالتالي المزيد من الدهون بشكل عام. وفقًا لـ ACE ، يعد تمرين "Plyometrics" الأكثر كثافة حيث يبلغ معدل ضربات القلب في المتوسط ​​85 في المائة من الحد الأقصى. حرق الروتين بمعدل 15.2 سعرة حرارية في الدقيقة.

السعرات الحرارية لفقدان الدهون

رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. بإضافة التمرين إلى روتينك ، يمكنك المساعدة في خلق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. مع احتراق متوسط ​​السعرات الحرارية من 631 سعرة حرارية ، يجب إجراء روتين "Plyometrics" حوالي 5-1 / 2 مرات حتى يفقد الشخص العادي رطلًا واحدًا. لفقدان الوزن بشكل آمن ، تهدف إلى عجز يومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.


شاهد الفيديو: ضاعف كمية حرق الدهون اثناء التمرين و قم بتنزيل وزنك في اسرع وقت ممكن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Delmar

    بالتأكيد ، الجواب السريع :)

  2. Misbah

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعنا نناقش.

  3. Mehdi

    يمكنني أن أوصي بزيارة موقع يحتوي على عدد كبير من المقالات حول موضوع يهمك.

  4. Gardalmaran

    رأي جيد ، ولكن ليس كل شيء صحيح ، فاتك الكثير من التفاصيل ، تكون أكثر حذرا في المستقبل



اكتب رسالة