اللياقه البدنيه

P90x الدمبل تجريب

P90x الدمبل تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستحتاج إلى مجموعة من أوزان الدمبل لـ P90X.

هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز

P90X هو برنامج تمرين منزلي يهدف إلى بناء العضلات وتحسين لياقتك العامة. جزء أساسي من البرنامج هو تدريب القوة ، والذي يمكن القيام به باستخدام الدمبل أو البديل. قبل البدء في P90X ، تعرف على التدريبات التي ستحتاج إلى دمبل وفهم أساسيات كيفية استخدامها.

التدريبات باستخدام الدمبل

نصف التدريبات في برنامج P90X تجعل التدريب على المقاومة. هذه التدريبات هي: "الصدر والظهر" ، الكتفين والذراعين ، "الساقين والظهر" ، "التآزر الأساسي" ، "الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس" ، و "الخلف والعضلة ذات الرأسين". يستهدف أجزاء مختلفة من الجسم ، على سبيل المثال ، في روتين "Back and Biceps" ، ستقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين لتعمل ذراعيك العلويين بينما في "Legs and Back" ، ستقوم بعمل القرفصاء أثناء الضغط على الدمبل للعمل على الجزء السفلي من الجسم.

أوزان الدمبل

وفقًا لـ "P90X Fitness Guide" ، يجب أن يكون لديك مجموعة من الدمبل تبدأ من 5 جنيهات وتصل إلى 70 جنيهاً. سيختلف النطاق الدقيق الذي تحتاجه بناءً على قدراتك. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك ببساطة غير قادر على رفع أوزان 70 رطلاً. بغض النظر عن قوتك ، ستظل بحاجة إلى أوزان أخف ، لأن الحد الأقصى الموصى به من الوزن لبعض التمارين هو 10 أرطال فقط.

عدد الممثلين

ما لم ينص على خلاف ذلك ، يجب إجراء جميع تمارين المقاومة P90X على أقصى عدد من الممثلين - وهذا هو عدد المندوبين الذين لا يمكنك فعليًا فعليًا بعد ذلك. إذا اخترت وزنًا خفيفًا ، فستفعل المزيد من الممثلين ، وإذا اخترت أوزانًا ثقيلة ، فستفعل عددًا أقل. وفقًا لـ "P90X Fitness Guide" ، يجب عليك اختيار الوزن الذي يمكنك أن تتجاوزه من 8 إلى 10 ممثلين إذا كنت ترغب في بناء عضلات ضخمة و 12 إلى 15 ممثلًا إذا كنت ترغب في بناء عضلات طويلة ناعمة.

بديل للدمبل

بدلاً من استخدام الدمبل ، يمكنك دائمًا اختيار استخدام أشرطة المقاومة بدلاً من ذلك. أشرطة المقاومة هي أشرطة مرنة قوية تمارسها في المنتصف وتسحبها بمقابضها لتكوين تأثير مماثل لرفع الأوزان. أشرطة المقاومة مريحة لأنها مدمجة ويمكن نقلها بسهولة. تختلف تقنية استخدام أشرطة المقاومة اختلافًا طفيفًا عن الدمبل في بعض التمارين ، لكن كلاهما مبين في مقاطع الفيديو P90X.

اعتمادات الصورة

  • هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز


شاهد الفيديو: Ultimate Full-Body Dumbbell Workout. Andy Speer (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Odysseus

    بالتاكيد. وركضت في هذا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Binh

    مطلقا

  3. Abdul-Muta'al

    نعم ... خرجت رائعة

  4. Offa

    فكرة رائعة وقيمة جدا

  5. Feliciano

    تماما يتفق معك. إنها فكرة ممتازة. احتفظ به.

  6. Cris

    أنا أملك نفس وجهة النظر.



اكتب رسالة