اللياقه البدنيه

P90X التدريبات المختلفة

P90X التدريبات المختلفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتضمن P90X تمرينات الضغط وتمارين المقاومة الأخرى.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

تشير علامة "X" في P90X إلى أقصى الحدود. جزء من ما يجعل هذا البرنامج متطرفًا هو مجموعة التدريبات التي ستتعرض لها. عندما تفعل P90X ، فأنت لا ترفع الأثقال فحسب ، بل تفعل أي شيء من فنون القتال إلى اليوغا. قبل القفز إلى هذا البرنامج ، تعرف على إجراءات التمرين.

المقاومة هي نفعية

معظم التدريبات P90X تدور حول بناء العضلات. يشتمل البرنامج على العديد من إجراءات التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف مجموعات العضلات المحددة في عناوين الفيديو. وتشمل هذه "الصدر والظهر" ، "الكتفين والذراعين" ، "الساقين والظهر" ، "الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس" ، "الخلف والعضلة ذات الرأسين" و "التآزر الأساسي". هذه التدريبات ميزة التدريبات المقاومة التي تتطلب الدمبل أو عصابات المقاومة. كما أنها تشمل تمارين مقاومة الجسم مثل الانخفاضات ، تمرينات الضغط والسحب.

يتصبب عرقا

لا يتعلق P90X فقط ببناء العضلات ، بل يتعلق أيضًا بإسقاط الدهون والمفتاح هو القلب. يتضمن P90X ثلاثة تمارين للقلب: "Plyometrics" و "Kenpo X" و "Cardio X." "Plyometrics" هو فيديو للتدريب على القفز مليء بالتمارين عالية التأثير. "Kenpo X" هو تمرين فنون القتال مع الكثير من الركل واللكم للحفاظ على معدل ضربات القلب. يشمل "Cardio X" عناصر من التدريب على القفز وفنون الدفاع عن النفس إلى جانب تمارين الأيروبكس التقليدية مثل القفز على الرافعات.

بناء القيمة المطلقة الخاصة بك

يتضمن برنامج P90X روتينًا قصيرًا يتكون من المئات من الممثلين بقيمة الجرش وتمارين أساسية أخرى معبأة في تمرين أقل من 20 دقيقة. يتم جدولة هذه التدريبات ثلاثة أيام في الأسبوع بعد تدريبات المقاومة المجدولة. لا يحتاجون إلى أي أوزان أو معدات خاصة ، بل مجرد حصيرة حتى تتمكن من التمرين على الأرض بشكل مريح.

تمتد بها

قد يساعدك جهاز P90X على الانهيار ، لكن هذا لا يعني أنك ستصبح مرتبطًا بالعضلات وغير مرن. يشتمل البرنامج على تمرين لليوغا مدته 90 دقيقة يسمى "Yoga X" والذي يتم إجراؤه عادة مرة أو مرتين في الأسبوع. كما يتميز P90X بتمرين "X Stretch". هذا التمرين هو روتين تمدد اختياري يمكن إجراؤه في أيام الراحة للمساعدة في الاسترداد.


شاهد الفيديو: Free workout with Tony Horton creator of P90X, P90X2 and 10 Minute Trainer - Beachbody LIVE (قد 2022).