اللياقه البدنيه

P90X العودة و تجريب الصدر

P90X العودة و تجريب الصدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"الصدر والعودة" يتضمن الكثير من pullups.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يتكون برنامج التمرين المنزلي P90X من Beachbody من عدة مقاطع فيديو تجريبية تستهدف أجزاء مختلفة من جسمك. أحد مقاطع الفيديو هذه هو روتين "الصدر والخلف" الذي يستهدف أجزاء الجسم التي تحمل الاسم نفسه. P90X الأسواق نفسها كبرنامج المتطرفة. قبل مواجهة التحدي المتمثل في "Chest & Back" ، يمكنك معرفة ما يخبئه لك.

التحركات

الفيديو "الصدر والعودة" ثقيل على تمرينات الضغط والسحب. ستنفذ عمليات تمرين تمرين رياضي قياسية وتمرينات تمرينات عريضة واسعة وكذلك تمرينات تمرين عسكرية يتم إجراؤها باستخدام أطرافك الضيقة على جانبك. يتم إجراء عمليات السحب باستخدام مجموعة متنوعة من المقابض بما في ذلك المقابض الخلفية والواسعة والمقبضة الجانبية. إلى جانب تمرينات الضغط والسحب ، يشمل الروتين تمارين قليلة للوزن ؛ تشمل هذه التمارين السراويل الثقيلة ، جزازات العشب وتهابات الظهر - وكلها تعمل عضلات الظهر.

الحصول على مجهزة

ستحتاج فقط إلى عدد قليل من المعدات الأساسية للتمرين "Chest & Back". ل pushups يمكنك استخدام أشرطة تمرين رياضي اختيارية. يستدعي السحب لقضيب سحب ، لكن يمكنك استخدام أشرطة مقاومة مثبتة بإطار باب لأداء تمرينات سحب بدلاً من ذلك. ستحتاج أيضًا إلى أجراس الدمبل أو الأشرطة المقاومة لتدريبات الأثقال وستحتاج إما إلى مقعد للوزن أو كرسي لأداء ذبابة الظهر.

التدفق

يتم فتح هذا التمرين باستخدام نظام أساسي للإحماء والتمرين ليصبح جسمك جاهزًا. ثم ستقوم بست جولات من التمارين. تتميز كل جولة بأربعة تمارين: تمرين للظهر وتمرين للصدر. كنت دائما البديل بين تمارين الصدر والظهر. بين كل جولة سيكون لديك استراحة قصيرة للاستيلاء على شراب من الماء. في نهاية جميع الجولات الست ، ستنفذ تمارين سريعة وتمتد لإنهاء التمرين.

الاعتبارات

"الصدر والعودة" لا يُقصد بها تمرين مستقل ؛ الغرض منه هو أن يؤدي جنبا إلى جنب مع التدريبات الأخرى في برنامج P90X. قبل محاولة P90X ، يجب أن تكون قادرًا على إكمال اختبار P90X المناسب لـ Beachbody والذي يختبر قدراتك في التدريبات المختلفة التي يؤديها البرنامج. لكن قبل محاولة الاختبار المناسب ، استشر طبيبك. يمكن أن يخبرك طبيبك إذا كنت مستعدًا لـ P90X وما إذا كان هذا هو الاختيار الصحيح لأهداف اللياقة الخاصة بك.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • Creatas / Creatas / صور غيتي


شاهد الفيديو: اسهل تمارين لتكبير و شد الصدر و الظهر #51 (أغسطس 2022).